johnny_m je napisao/la:
Fizio je napisao/la:
Nije najveća glupost jer treniraš mišiće, želiš njih opteretiti, nikako zglobove.
Biomehanički gledano, ukoliko koljena prelaze preko polovice stopala, ali ajmo uzeti prste na stopalima, natkoljenična kost (femur) pritišće iver (patella) koljena koji posljedično napinje patellarni ligament te dovodi do mikrotrauma koje uslijed velikih kilaža ili broja ponavljanja dovode do ozlijeda.
Čučanj koji prelazi 90° pregiba u koljenu, prema mojem mišljenju, nema smisla ukoliko se ne radi o nekom specifičnom sportu u kojem je to potrebno u što sigurno nogometaši ne spadaju, a još manje rekreativci po teretanama. Prelaskom preko 90° u čuvanju (pogotovo s dodatnim težinama) izazivaš ogroman stres u koljenu jer su natkoljenična i plato potkoljenične kosti izrazito nabijene jedna u drugu što opet izaziva mikrotraume na površinama istih, a da ne pričam o trošenju meniskusa pa su podložniji ozlijedama. S tim prelaskom 90° pregiba ne dobivaš puno više na snazi mišića koja je većini potrebna, a mogućnosti negativnih posljedica su velike.
Vidi cijeli citat
Sad ćemo malo upilati ali nema veze.
Ako radiš na način da nema prijelaza preko projekcije vrhova
prstiju onda dolazi do naginjanja trupa prema naprijed što onda
dovodi donji dio leđa u poziciju koju nikako ne želiš, jer se dobar
dio opterećenja prenosi na taj dio tijela, a možemo se složiti kako
velika većina pogotovo rekreativnih vježbača nema baš izgrađene
mišiće cora. Biomehanika pokreta ti u stvari ne da da se spustiš ravno
u slučaju kad imaš normalnu širinu stava ako koljena ne prelaze projekciju
stopala. Onda to kompenziraš širim stavom gdje više radi unutarnji dio
bedara ili naginjanjem naprijed više nego treba, a tu već ulaziš u položaj
koji je prilično sličan ili isti power lifterima.
Vidi cijeli citat
Neka malo i mi upilamo, podsjetimo na Lakija kojeg neki zazivaju 😉😀
U većini se slažem s tobom, mislim da ne možeš napraviti pravilan čučanj bez nagibanja trupa prema naprijed, što nije problem ukoliko je kralježnica ravna (preduvjet za to su jaki trbušni mišići i gluteusi) pa nije bitno koliko je trup nagnut prema naprijed.
Ovo drugo si u potpunosti u pravu, to je druga, ali jako bitna tema, nema smisla preskakati stepenice, prvo ojačati jezgru tijela (u što spadaju i mišiću stražnjice koje često budu zaboravljeni) pa tek onda na napredne vježbe ići.
Po meni taj širi stav nogu nije problem, ukoliko se pravilno izvodi jer će jačati još jednu zapostavljenu mišićnu skupinu - aduktore.
Da ne zagušim sada previše, valjda znaju zašto su Škota doveli, to je jako bitna karika stručnog stožera.
