Drugo, lupetaju i oni koji su protiv teretana. Dizanje tegova se preporučuje za održavanje opšte forme, funkcionalnog povećanja mišićne mase, kao deo korektivnih vežbi ... 

Treće, dakle, odlučili ste da malo izvajate figuru. Prva greška je ako ne vežbate sve mišiće. Mora sve: butine, pločice, ramena, bicepsi, tricepsi, deltoidi, trapezoidi, listovi... Ako vežbate samo ramena, ruke i leđa, bićete opet Džoni Bravo - objekat za podsmeh. 

Četvrto, vežbajte najmanje tri puta nedeljno najmanje sat vremena. Prvi dan vežbajte jednu grupu mišića, drugi dan drugu grupu mišića. Treći dan počinjete sve iznova. 

Peto, potrebno je prvo nabaciti masu, pa tek onda definiciju. Ako već imate masu, pređite odmah na definiciju, pod uslovom da možete da podignete težine koje su navedene u sledećem pravilu. 

Šesto, šta to konkretno znači?! Recimo da imate 180 cm i 75 kg težine! Rokajte tegove i klopu dok ne dođete na negde 86 kg, i oko 44 cm obima savijene nadlaktice i vrata. Naravno, sve ostale mere moraju da budu proporcionalne ovim dimenzijama da ne biste ličili na Džonija Brava.

Sedmo, kako se nabija masa. Postepeno se povećava težina do optimalnog maksimuma. Ako imate 180 cm i 86 kg, vaš optimalni maksimum treba da bude 120 kg iz benča, 50 kg iz bicepsa, 55 kg iz ramena, 120 kg iz čučnja, itd. Ovaj optimalni maksimum nije i maksimalni maksimum koliko možete da podignete, ali dalje ne treba ići. Za nabijanje mase pravi se pet serija sa najviše 6 ponavljanja. Ako sve ove težine možete bez problema da podignete 30 puta (u pet serija po šest ponavljanja), onda prelazite na razvoj definicije.     

Osmo, definicija, to i vrapci znaju, razvija se sa manjim težinama, sa više serija i više ponavljanja - između 10 i 20!

Deveto,  suština teretane je da budete funkcionalno snažni. Šta to konkretno znači?! Dobro je poznato da su malene gimnastičarke u relativnom smislu snažnije od bildera. Zašto?! Jeste da su bilderi snažniji u apsolutnom smislu jer mogu da podignu više tereta od gimnastičarki, ali gimnastičarke mogu više puta da savladaju svoju težinu. Drugim rečima, mogu da urade više zgibova i sklekova od bildera, mogu brže da trče od njih, itd. Ako bildanjem možete da uradite manje ili neznatno veći broj zgibova ili sklekova nego ranije, ako sporije trčite nego ranije, onda niste uradili dobar posao. 

Deseto,  trbušne mišiće vežbajte svaki dan treninga jer oni su osnov dobre konstitucije. I ne berite brigu ako nemate pločice, one su stvar i genetike, a ne samo ishrane i intenziteta i kvaliteta vežbi.