Pametna baba.

Druga stvar je definicija, ako već imaš mišiće, pa samo treba skinuti salo, to ide lakše, uz pravi pristup (ishrana, vježba, kardio) možeš se bez problema stesati u 3-4 mjeseca.

Btw. za ono što je meni cilj, znači dobit 10 kila čiste mišićne mase, će mi prirodnim putem trebati oko 3 godine kvalitetnog rada u teretani i kvalitetne prehrane pune proteina.

Odustat ćeš ti posli 3 miseca, ako i tolko izdržiš

Nisam od onih koji lako odustaju...

Bier, a šta kažeš na neki manji cilj, npr nabit malo kondicije, malo misica, bez mase? Kakve su vježbe/prehrana?

masa = mišići + mast

Sad, većini je cilj nabiti što više mišića, a ne umastiti se, kako to postići...

- ako ne unosiš dovoljno nutrijenata, poglavito ugljikohidrata za energiju prilikom vježbanja (nebitno bilo to dizanje utega, kardio ili nešto treće), i proteina za razvoj mišića, ostat ćeš mršav i nikakav bez obzira na uloženi trud

- dakle cilj je postići neki optimum (vježba + ishrana) koji će ti omogućiti rast i razvoj, sve manje od toga će ti vjerojatno dati kondiciju, ali sa MALO mišića

- sad opet druga strana medalje, ako se krene trpati nutrijentima (što isprva nije loše), kroz određeni period će se doći do nivoa zamašćenosti (prevelikog udjela masti u tjelesnoj masi) koja guši, onemogućava rast mišića (recimo da sve iznad 15% bodyfata spada u to), pa onda treba odrađivati kure definicije (spustiti nivo masti na ispod 10%) kako bi se opet ostvario ubrzaniji rast

Nažalost, koliko god to čudno zvučalo, ciklusi trpanja (tzv. mase) i definicije omogućavaju najbrži rast i razvoj mišića, kao i stanjivanje potkožnog sloja masnog tkiva na minimalan nivo, sve ovo "pomalo" daje slabe ili nikakve rezultate za popriličan trud.

Znači u ovome "pomalo" omjer uložene fizičke aktivnosti u odnosu na dobiveno (rast mišića) je poprilično slab, te može uzrokovati odustajanje od svega.

Sad, naravno da ako je netko zadovoljan svojom fizionomijom sa malim udjelom mišića, i samo želi održavati određeni nivo kondicije, onda takvome ne treba neka vježba, samo kardio par puta tjedno (recimo trčanje, bicikliranje ili neki timski sport), pravilna ishrana i to je to.

Na "masi" unosiš više kalorija no što je potrebno (poglavito više ugljikohidrata i puno više proteina).

Za "održavanje" bi ciljao da uneseš otprilike točno kalorija koliko ih potrošiš, uz napomenu da proteina u prehrani uvijek želiš imati oko 2g na kg tjelesne mase (ovo isključuje bubrežne bolesnike i ljude sa kojekakvim zdravstvenim problemima).

A za "definiciju" ili mršavljenje bi želio smanjiti količinu kalorija (za otprilike 10-20% dnevne potrošnje), ali KLJUČNO, na način da smanjiš unos ugljikohidrata, ne treba do kraja (kao u onim keto-dijetama, kurcima-palcima), no količina proteina i masti u ishrani treba ostati ista.

Što se razvoja mišića tiče, vježbanje utezima daju najbolje i najbrže rezultate (uz progresivno povečanje opterećenja, odnosno težina koje dižete).

Ako cilj nije rast mišića, nego zadržavanje/održavanje (i ne ciljate nekakvu značajnu mišićavost), vježbanje kod kuće, kaliestenika i slične stvari su sasvim u redu.

I naravno, ako vas zanima samo kondicija (a mišići su vam sporedna stvar), onda derite po kardiu (ponavljam, trčanje, bicikliranje, plivanje, timski sportovi, svejedno).

Kako da dobijem sexy prsa?