Iz iskustva ti govorim sljedeće stvari:

Ukoliko želiš istopiti masne naslage najbolje stvar su ti duga trčanja s kontroliranom, što raznovrsnijom prehranom (s vremenom povećaj duljinu trčanja i tempo) i nikad nemoj sebi dozvolit da nakon trčanja imaš osjećaj da bi mogao još trčati, tj. uvijek daj sve od sebe. Ukoliko usto želiš utegnuti tijelo, svaki dan radi serije trbušnjaka, ležnjaka i sklekova. Ovi boldani su iznimno važni jer ih ljudi često zaboravljaju, a oni u biti drže čitav trup i moraju biti dosta snažni kako se kralježnica nebi krivila. Ukoliko želiš usto napraviti određenu definiciju mišića, pojačavaj s vremenom broj ponavljanja trbušnjaka i ležnjaka za trup, a broj sklekova u kombinaciji sa bicepsom, tricepsom i potiskom iznad glave za ruke, ramena i "trokut". Sve ove stvari možeš raditi s bučicama i za njih ti nije nužna teretana. Sve to moraš ukomponirati s kvalitetnijom prehranom (primjerice, unositi u tijelo veće količine bjelančevina, a manje količine masti). Šta se tiče trbušnih mišića, najteže će ti biti izgraditi donje i kose trbušnjake.

To ti je cijela filozofija... samo ti je potrebna "dobra volja" 

Za veću mišićnu masu, ipak ćeš morati posjetiti teretanu