Isto sto i trbusnjaci, samo na ledjnoj strani. Legnes na stomak i podizes gornji deo tela.

zna bit zajebano ako stavis uteg na prsa(od recimo 15ak kg) pa se dizes i kad napravis dosta takvih serija osjetit ces zatezanje...
samo naravno to nemos radit tako na podu...(s utegom mislim)

To sa utegom se mora raditi tako da donji dio tijela bude na nekoj klupici, sanduku i sl. tako da ti je gornji dio tijela slobodan za pokrete gore-dolje. Pri tom moraš držati leđa ispravno kako ne bi ozljedio kralježnicu. Problem je u tome što moraš naći načina da zapneš nogama za neki čvrsti objekt kako se nebi dogodilo da padneš na nos . U početku ljudima koji inače ne vježbaju nije ni potreban uteg, a kasnije se uzimaju utezi i postupno se povećava kilaža.

 

zato sam i reko da se to nemoze kod kuce raditi
u teretanama ima sprava na koju se postavis i uccvrstis noge i onda se samo savijas prema dolje a onaj ''potporanj'' bude u visini pupka

Ma znam to vrlo dobro jer je redovito koristim 

Moguće je recimo ako imaš curu ili ženu koja je voljna sjesti ti na zadnje lože tako da ti njeno tijelo čini kontra-težinu, ali neznam bili se žene uvrijedile kad bi ih to zamolio 

odlično, puno korisnih savjeta, samo dajte ako imate još

Uz sve ove vježbe možeš uključit i čučnjeve koji mogu biti jako korisni u jačanju nogu.

pogledaj si onu stranicu sto sam ti dao...tamo imas sve vjezbe koje te zanimaju...samo klikni na koji ''mišić'' želiš