ja sam recimo totalno protiv čučnjeva zbog opterečenja na koljena. radije onda leg press u teretani ili najjeftinija varijanta a najefikasnija za jačanje nogu, trčanje ili brzi hod uza skale i to s preskakanjem jednog skalina. a rade i donji trbušni i leđni.....

slažem se....
meni desno koljeno sjebano pa ih vec jako dugo izbjegavam...
i kad radim neke cucnjeve s kilazom gledam da to nebude bas nes puno...

Ukoliko ih radiš pravilno nećeš imati problema s koljenima, pod pretpostavkom da nisi već prije imao ozljede kojlene jer ako su ti načeta onda ih nije dobro raditi.
Pod pravilnim izvođenjem trbušnjaka smatram poziciju u kojoj su ispravljena leđa tako da ti koljena ne prelaze razinu nožnih prstiju. Što više prelaze tu razinu, veće je opterećenje na koljena.

Inače, leg press je odlična sprava za jačanje nogu, ali pošto čovjek traži savjete za vježbu kod kuće nije baš realno da tako veliku spravu nabavi za kućnu upotrebu  

Evo imao bih ja sad jedno pitanje: kako vi koji redovito vježbate doma izgrađujeta prsa? Znam da to nije problem kad se radi u teretani jer postoji niz vježbi, primjerice bench press, kosi bench, bench s bučicama, dipsevi... Kod kuće se mogu radit sklekovi, ali oni nisu toliko djelotvorni kao već spomenut sprave. Ako ko ima još koju ideju neka napiše.

stavi utege na leđa pa imaš kućni ''bench press''

inače, sklekovi s otklonom, sklekovi s pljeskom, brzi, puni. sve kombinacije su dobre.

to je jedna od tri osnovne vježbe; sklek, zgib i čučanj.

je je slazem se ....sklekovima se moze puno toga napraviti....
imam prijatelja koji se samo sklekove radi...jedno 200-injak dnevno...i predobro su mu se izgradila prsa u par mjeseci...
samo ako zelite povecat volumen misica na prsima to se tesko(ili nikako) moze dobit sklekovima...njima samo dobijate čvrstoću i oblik

ima tu nekog da se malo više kuži u prehranu, proteine i slično?

sto tocno zelis postic...:P
nije bas da se kuzim(jer nisam nikad nista od toga uzimao) u ovo ali mogu ti saznat ili mozda naci gdje nesto pise o tome....
ali racunaj minimalno 500kn mjesecno....