@qwerty @ŠubiDubi

Na videu (https://tv.hajduk.hr/video/5779/listing/117/jutro-provedeno-u-teretani) iz teretane s početka priprema ima par stvari koje mi se ne sviđaju i za koje smatram kako pridonose ozljedama, a ne jačanju mišića.

Malo ću zagnjaviti, oprostite, ali svrha treninga je unaprijediti funkcije mišića (snagu, brzinu, fleksibilnost, koordinaciju) i to radimo tako što ga izlažemo naporu ili stresu. Zadatak mišića je između ostaloga i očuvanje funkcija zglobova i zaštita samog zgloba, pogotovo hrskavica jer se ne obnavlja, a kako se troše tako dolaze bolovi (u kasnijoj dobi). Treniranjem želimo izlagati mišiće stresu, a istovremeno sačuvati zglobove od stresa i oštećenja.

Htio sam napraviti screen shotove, ali izgleda nije moguće na HDTv aplikaciji.

Oko 00:35 videa u kadru su Žaper i Hrgović i rade "ruminjsko mrtvo dizanje" na jednoj nozi s dodatnim utezima. U početku već smatram kako je raditi jednonožne vježbe s dodatnim opterećenjem loše za tijelo jer mi nismo stvoreni za takav način funkcioniranja jer nam treba stabilnost kod izvođenja vježbi snage, dodatni utezi preko poluga postaju puno teži nego li zapravo jesu za one dijelove tijela gdje se pokret događa - u ovom slučaju kuk i koljeno te prilikom biomehaničkih "grešaka" u izvođenju nanose veću štetu u tim zglobovima. Njihovo izvođenje mi se također ne sviđa jer zglobovi nisu u opuštenom položaju (položaj u kojem su kosti najudaljenije jedna od druge pa smanjuje moguća oštećenja i zahtjevaju veću aktivaciju mišića). Djeluje mi kao da inzistiraju na stopalima koji su usmjereni ravno, a to nije pravilno, stopala bi trebala biti blago okrenuta na van kako bi se maknup pritisak s koljena i kukova.

Probajte sami kad stojite na obje noge, ako vam prsti na oba stopala pokazuju za naprijed onda ćete osjetiti nelagodu ili lagani pritisak u koljenima i kukovima, čim ih zakrenete malo za vani (30 ili 40 stupnjeva) odmah će biti ugodnije.

Kod Žaprea na to istoj vježbi ramena padaju prema van iako bi trebala biti povučena natrag kako bi se stvorila napetost jer je sve to dio stražnjeg lanca mišića koje hoćeš vježbati i imaš ogroman pritisak na prsni (središnji) dio kralježnice, a smanjen podražaj za mišiće stražnjice i stražnje lože.

U nastavku je pokazuju Livaju na kosoj klupi gdje su mu prsti ispod razine peta i još dodatno povlačenje putem elastične gume prema naprijed čime se stvara jako veliki pritisak na iver (mala kost s prednje strane koljena) od bedrene kosti na koju se prenosi težina cijelog gornjeg dijela tijela. Zapravo bi trebalo biti obrnuto, za treniranje mišića sva težina bi trebala biti na petama, a ne na prednjem dijelu stopala.

Na 00:51 Hrgović radi nešto slično jednonožnom čučnju, pored onoga s početka gdje mislim da takve vježbe s dodatnim težinama izazovu više negativnih nego pozitvnih stvari, ovdje se vidi kako mu koljeno pobjegne za unutra što je znak da mu je previše, da mišiči ne mogu to odraditi i samim time mu se izazivaju mikro ozljede na zglobu.

Te mikro ozlijede vuku za sobom manju fleksibilnost zglobova, kronično povećanje napetosti mišića što rezultira ozljedama - najčešće leđa, aduktora, zadnja loža.

Ima još stvari, ali svakako sam već odužio, još jednom oprostite.