Evo samo za belly-a.

Prednji čučanj za nogometaše nema nekog prevelikog smisla.

Tu mislim na puni čučanj. Radi njihove standardne biomehanike

pokreta nema nekog velikog benefita.

E sad ako se radi parcijalni prednji čučanj ili stražnji isto do 1/4

gdje su kutovi koje zatvaraju koljena sa kukom i kuk sa trupom

90° onda je to ono što nogometašima treba jer su pod opterećenjem

upravo oni mišići koji nogometašima najviše trebaju. Kod ove parcijale

nema ni muke sa mobilnošću zglobova koja je preduvjet bilo kojeg

dubokog čučnja, a s čim puno ljudi ima velikih problema i radi čega u

najvećem dijelu i dolazi do onoga što je belly spominjao.

EDIT: A i težine s kojima se radi su u velikoj većini slučajeva po 2 ili 

više puta veće u odnosu na one koje recimo dižu kad idu u čučnjeve

blizu, u ravnini ili ispod paralela.

Raditi na smith masini jer ne mozes pravilno cucnit je samo izbjegavanje realnosti i vlastitih nedostataka. Kod prednjeg cucnja je takodjer puno veci naglasak na jacanje corea, u odnosu na straznji cucanj(zato svima i je "tezi" :D), uz naravno puno vece zahtjeve za mobilnoscu noznih zglobova, kukova, otvorenosti ramena, latisimusa, rucnih zglobova...

Osim toga, postoji nekoliko varijanti za prihvat sipke kod prednjeg cucnja, kako bi se mogao prilagoditi ciljanoj skupini sportasa... toliko je beneficija u samom prednjem cucnju da je ludost izbjegavati ga jer je netko na "vi" sa mobilnoscu... bas ta slabija mobilnost, misicni disbalansi i ostalo, cesto i dovode do ozljeda... lakse je nesto izbjegavati jer je to "bilderska vjezba", nego se pozabaviti sa necijim nedostacima i u konacnici smanjiti mogucnost od ozljede...

I da... naravno da ih nitko nece opterecivat sa nekim velikim kilazama, vec sa vecim brojem ponavljanja

Sad ćemo malo upilati ali nema veze.

Ako radiš na način da nema prijelaza preko projekcije vrhova 

prstiju onda dolazi do naginjanja trupa prema naprijed što onda

dovodi donji dio leđa u poziciju koju nikako ne želiš, jer se dobar

dio opterećenja prenosi na taj dio tijela, a možemo se složiti kako 

velika većina pogotovo rekreativnih vježbača nema baš izgrađene 

mišiće cora. Biomehanika pokreta ti u stvari ne da da se spustiš ravno 

u slučaju kad imaš normalnu širinu stava ako koljena ne prelaze projekciju

stopala. Onda to kompenziraš širim stavom gdje više radi unutarnji dio 

bedara ili naginjanjem naprijed više nego treba, a tu već ulaziš u položaj

koji je prilično sličan ili isti power lifterima.

Najvece opterecenje na koljenja(citaj prednji krizni ligament, koji je kod nogometasa pod najvecim opterecenjem) je zapravo u pocetnoj fazi cucnja. Ispod projekcije koljena se najvise aktiviraju gluteusi, a zdrava osoba koja nije imala problema sa meniskusima, sigurno nece imati ni problema zbog dubokog cucnja...

Osim toga, ovdje se prica o nogometasima i jacanju njihove muskulature, i ne, 100 kila prednjeg ili straznjeg cucnja mu sigurno nece napraviti tzv. mikrotraume u toj mjeri da bi se netko zbog toga ozljedio... Cak dapace, imati ce puno vise benefita od toga

Baka Slišković je radija prednji čučanj samo kad bi se sagea po kutiju duvana šta mu je ispala.

I uvik je pazija da mu kolina ne priđu priporuceni kut.

Danas sve neka pusta znanost, strucnjaci, kin eziolozi,  nutricionisri i dodaci prehrani a nikad više nogometaša nije umiralo od srca.

Otkad je balun prista bit balun a posta biznis, jel...

Ne bih se složio u ovome s tobom, zašto je križni ligament pod najvećim opterećenjem kod nogometaša? Zašto je on više opterećen od medijalnog kolateralnog, ako ćemo se držati koljena, a ako ćemo općenito onda možemo na skočne zglobove.

Tako je, pričamo o jačanju muskulature, ne o izazivanju mikrotraumi na zglobove pa se treba minimalizirati ikakve ozlijede na površinama koje se ne mogu obnoviti kao što su hrskavice i meniskusi.

Znaš li kako se meniskus ozlijedi, koja je biomehanika ozlijede? Kao i sve u našem tijelu, meniskus je potrošan pa ne vidim smisao trošiti ga, ako ne moraš.

Postoje neke naznake, ali još uvijek su samo u teoriji, kako mikrotraume na ligamentima u biti jačaju taj ligament jer prilikom zarastanje on postaje jači, ali to je teško dokazati, bar za sada.

Kakvo guranje, Brkljača je naveden kao primjer. Neko će od juniora sigurno brzo ozbiljno pokucat na vrata prve ekipe.

Ako ode Sahiti i ne vrati se Jakoliš opet ti ostaje pitanje kako smjestit u ekipu i Biuka i Ljubičića i Livaju i Kalinić i Krovinovića. Potonja tri ne mogu bit na klupi, prva 2 trebaju konstantno igrat želimo li ih razvit. I Mlakar računa na minute, pokazao je nešto dosad a i plaćena je odšteta za čovjeka.

Krovinović će se teško opet povlačit na centralnog veznog, Dambro ga izgleda vidi kao desetku u većini utakmica.