goikoetxea je napisao/la:
papa bear zajebi ti te brojke daj nam, ako vec nisi, ono pravo. dl, bp i sq? 
Vidi cijeli citat
Ne dižem neke impresivne brojke, dapače, ovo trenutno je pomalo smiješno, pa ću ih zadržati za sebe.
No, ovo što si ti nabrojao, te višezglobne vježbe, su nekakva osnova po kojoj bi svaki početnik u teretani trebao derati i napredovati (recimo prvih godinu dana), pa tek onda dodati neke izolacijske vježbe.
5 + 2 osnovne višezglobne vježbe
---------------------
squat (čučanj)
deadlift (mrtvo dizanje)
bent over row (veslanje u pretklonu)
military press (vertikalni potisak)
bench press (horizontalni potisak)
+
pullup (zgib)
dips
[uredio Papa Bear - 12. srpnja 2019. u 11:09]