Krenuo sam prije 3 mjeseca sa 77kg, do kraja sljedećeg tjedna ću doć na 82.

Tako da nije ništa strašno, ciljanih 3kg ću lagano spustit micanjem većeg dijela kruha i voća iz prehrane, dakle ugljikohidrata, kao što sam i napisao.

Neko značajnije kresanje obroka nije potrebno, dapače, bilo bi kontraproduktivno previše smanjit obroke i unos proteina jer bi se onda organizam krenuo hraniti mišićima.

Recimo da možeš smanjiti dnevni unos kalorija do 20% (ponavljam ugljikohidrata), a da to ne počne značajnije utjecati na mišićnu masu.

To je moj slučaj, inače svaki trening radim kardio prije i poslije dizanja utega (5 minuta, 750 metara na traci), pa nekakvo dodavanje ili promjene nisu potrebne.

No, za ljude koji ciljaju skinuti veću količinu kilograma, mogu to učiniti na 2 načina:

- smanjiti pauze/odmor između vježbi (znači da otkucaji srca cijeli trening budu na visokoj razini i da se "znojiš ko prase")

- dodati/povećati kardio u svojem trening režimu, uz napomenu kako HIIT način najbolje topi mast (intervali hodanja i brzog trčanja)

Najjače mi je kad vidim žene u teretani, kao žele skinuti nešto kila, sala, i onda samo šetaju na traci za trčanje, a između vježbi se vuku kao prebijene mačke (a kad dođu doma se vjerojatno našopaju čokoladom i sličnim sranjima).

Naravno da na taj način nikada neće uspjeti ostvariti željeni cilj, smanjenje kila i postizanje atraktivne figure (bez visokog intenziteta treninga).

boli nas kurac

Pronašao ovu temu...

https://sportnet.rtl.hr/sportnetklub/sve-je-relativno-3/sportska-suplementacija-336366/

Pa vas više neću ovdje zajebavat s teretanom 

3 mjeseca za dobit 5 kg? Pa ja to nabijem u tri dana oko Božića