1. Mirna okolina
Jutarnje vježbe istezanja svakodnevna su rutina Seiryu Toguchiju, stanovniku japanske Okinawe koji svoje 103 godine života, među ostalim, može zahvaliti i samom području na kojem živi. Dobro okružje, čist zrak i miran okoliš, jedan je od deset faktora koje znanost savjetuje za produljenje životnog vijeka. Toga je svjestan i vremešni Japanac koji je tek jedan od brojnih 100-godišnjaka Okinawe. Usporedbe radi, živjeti u predgrađu prljavog i bučnog Glasgowa rezultira sa 54 godine prosječnog životnog vijeka.

2. Redovita vježba
Redovita tjelovježba eliksir je mladosti. Tek pola sata laganih vježbi tri puta tjedno, šetnje ili plivanja, može produljiti život za koju godinu. Vježbanje aerobika čuva srce, pluća i mozak, podiže raspoloženje te je prevencija atrofiji mišića i kostiju. Gareth Jones sa londonskog Centra za aktivnost i starenje otkrio je da jednom 50-godišnjaku koji nikad nije vježbao 30-minuta šetnja tri puta tjedno može vratiti deset godina. Izostanak ikakvog vježbanja skraćuje život za pet godina.

3. Upregnite mozak
Ma koliko muke i truda za čiju se isplativost mnogi redovito zapitaju, studij i obrazovanje također, tvrdi znanost, produljuju životni vijek. Godina fakulteta jednaka je jednoj i pol godini života ekstra. Obrazovaniji, bogatiji i uspješniji naprosto žive dulje.

4. Malo stresa
Proces starenja mogu usporiti i malene doze stresa. Umjereno izlaganje nekoj opasnosti pokreće prirodne mehanizme organizma odgovorne za obnovu.

5. Čaša vina
Čaša vina i malo dulje izlaganje suncu mogu dobro doći, što ne znači da će cjelodnevno prženje s bocom votke u ruci išta dobro donijeti.

6. Pravilna prehrana
Čest uzrok smrti, visok krvni tlak te bolesti srca, mogu se spriječiti pravilnim načinom ishrane. U ime duljeg života na tanjuru što ćešće treba biti zeleno povrće bogato antioksidansima i beta karotenom.

Nemasna prehrana puna voća, povrća, vlakana i omega 3 ulja produljuje životni vijek. Oni koji prakticiraju pravila spomenutog načina života vjeruju da smanjenjem unosa kalorija produljuju život.

7. Izazivajte sebe
Izazivajte sami sebe iduća je na popisu deset uputa za usporavanje starosti i produljivanje života. Aktivan um jednako je važan kao i aktivno tijelo, deviza je tog pravila. U prilog idu i studije koje sugeriraju kako angažiranje vlastitog mozga može ojačati imunološki sustav.

8. Pronalazak Boga
 Svaka deseta časna sestra iz jednog samostana u Minnesoti doživjela je stoti rođendan, konkretan je to dokaz za pravilo koje tvrdi da život produljuje pronalazak Boga. Na tu je temu provedeno oko tisuću studija čiji rezultati govore da su vjernici naprosto zdraviji od onih koji ne štuju nikakvu religiju te da žive sedam godina dulje.

9. Redovite kontrole
S vremena na vrijeme naprosto treba provjeriti stanje vlastitog organizma te na taj način doskočiti određenim tegobama.

10. Uživajte u životu
Ljudi s obiteljima, prijateljima, partnerima pa čak i kućnim ljubimcima, žive dulje od onih usamljenih. Niti brak, naravno dobar, nije loš način za postati 100-godišnjakom jer, prema istraživanju, prsten na ruci muškarcima produljuje život za sedam godina. Ženama doduše za dvije, ali dobar društveni život svakako jača imunološki sustav.