Nemoj se zajebavat i kreni sve prirodno. 

Prehranu si malo izmjeniš, najbitnije da količinski smanjiš unos hrane pa postepeno izbaci namirnice sa najviše kalorija. Obavezno se kreći svaki dan, hodaj po par km, gledaj cca 8000koraka dnevno. Izbaci sve slatko, sve sokove, drži se isključivo vode i eventualno cola zero da ti povremeno ubije želju za slatkim nakon ručka. Idealno da si uvedeš neke treninge samostalno ili u gymu i ako imaš mogućnost neke rekreacije (nogomet/padel/tenis/squash ili sl.).

Dodatno; ako se nekad iznimno ubijes od hrane ili cuge zbog svatova ili neke posebne fešte onda si uzmeš 24/48h fastinga, odnosno ne jedeš u tom periodu već piješ isključivo vodu. Vodu i inače probaj što više piti, barem 3L dnevno.

Nije lako ali ako zbilja zelis smrsaviti onda to mozes. Meni je ova taktika pomogla, -17 u pola godine i nastavljam tako dalje. Promjene koje sam si uveo u zivot sam zadrzao, daju rezultate i bolje se osjecam. 

Ma naravno da je opcija, uspio sam i ja "proteinskom" dijetom skinuti i održavati neko kraće vrijeme (godinu dana cca). 

Ima već 3g da ne pušim, nije me nikad poslije "pitalo". Ovo što sam rekao za hranu, to mi je i prije tako bilo, da me više "smiri" slatko nego cigareta. Pušio sam kutiju na dan, drzao sam to bio pod kontrolom. 

Problem koji sam primijetio je taj da, kad skines kile ima ta tendencija da se brzo vrati. Toga sam naravno bio svjestan i pripremao sam se na to, ali stvarno nisam očekivano da ako popustim sa brojanjem kalorija (koristio sam aplikaciju na mobu) da će se to tako brzo vratiti. Sad je ono doslovno što ljudi znaju govoriti "sve mi se lijepi". 

Naravno da na ovako neki lijek gledam kao "prevaru" (zdravog života) ali sam pomislio to koristiti kao katalizator da skinem tih 40kg, ne brže (jer kao što je netko rekao 10kg na mjesec se može skinuti i na proteinskoj djeti sa kardiom preko toga ne mozes ovako ionako) nego da mi bude "lakše". 

Ali ako je cijena neki poremećaj koji će mi se prenijeti na daljnji život onda naravno ne. Svakako izgleda primamljivo kad slušaš ovako sa strane dobitke. 

Gubljenje kila je jedino i samo matematika.

Svako ima svoj TDEE ili po nekom nasem - dnevna potrosnja energije, ta brojka se vrlo lako izracuna (ovisi o kilazi, visini, godinama, aktivnosti).

Recimo da je ta brojka za neku osobu 2500.

To je neka dnevna baza, naravno ako odes trcat da dodatno trosis. Ja sam dns napravio 40 min brze setnje, racunalo mi je 200 kcl potrosenih.

Ukoliko unosis kalorija iznad 2500 debljas se, ukoliko unisis manje mrsavis. Jednostavno (bez treninga, ako treniras mos i vise jest).

S tim da trebas bit na barem oko 700 minusa da osjetis mrsavljenje (za 1 kilu treba cca 7500-8000 kcl) znaci da bi tim tempom gubio oko 3-4 kg mjesecno.

To je samo mojih "20 deka" na ovu temu😉

Kao nekadašnji kauč tip, nisu samo ozljede u pitanju nego stjecanje određene rutine. Oko dva mjeseca sam trenirao kod kuće osnovne vježbe, sklekove, trbušnjake, čučnjeve pa malo trčanja 10-15 minuta, ovisno kako koji dan. 

Jer znam da sam odmah krenuo u teretanu, odustao bih nakon prve upale. 😂

Jedna korisna a jako podcijenjena vježba je skakanje vijace. Za opremu je potrebno samo uže i dobra volja

Izbacit malo veceru, il bar je regulirat isto nije tesko a dosta znaci, bar meni mada sam uvijek bio mrsavije građe pa sam natuko nesto kila.

Posto sam jos u kakvom takvom sportu 4-5 kg mi puno znaci, a njih vecinom reguliram da malo manje veceram ili ju preskocim.

To je odlična vježba kad si mlad i u solidnom stanju.

Ovako kad odeš u neke godine i veliku debljinu, valjda bi dan poslije išao na amputaciju potkoljenica hahahaha