Nemoj se zajebavat i kreni sve prirodno. 

Prehranu si malo izmjeniš, najbitnije da količinski smanjiš unos hrane pa postepeno izbaci namirnice sa najviše kalorija. Obavezno se kreći svaki dan, hodaj po par km, gledaj cca 8000koraka dnevno. Izbaci sve slatko, sve sokove, drži se isključivo vode i eventualno cola zero da ti povremeno ubije želju za slatkim nakon ručka. Idealno da si uvedeš neke treninge samostalno ili u gymu i ako imaš mogućnost neke rekreacije (nogomet/padel/tenis/squash ili sl.).

Dodatno; ako se nekad iznimno ubijes od hrane ili cuge zbog svatova ili neke posebne fešte onda si uzmeš 24/48h fastinga, odnosno ne jedeš u tom periodu već piješ isključivo vodu. Vodu i inače probaj što više piti, barem 3L dnevno.

Nije lako ali ako zbilja zelis smrsaviti onda to mozes. Meni je ova taktika pomogla, -17 u pola godine i nastavljam tako dalje. Promjene koje sam si uveo u zivot sam zadrzao, daju rezultate i bolje se osjecam. 

Samo da dodam-ako si kauč tip,početnik ni slučajno teretana! Ljudi krenu na šipku totalno nepripremljeni i onda idu razno razne ozljede koje te samo još više udalje iz fitnesa. Tu su upitni i ti "treneri" i njihovo znanje, ne svi jasno al ima puno sumnjivih tipova. Lagano šetnja pa nakon nekog vrimena ubaci minut laganog trčanja, nađi vježbe priprema za trčanje i napore, moraš u startu probudit guzicu i kukove (ovo je najbitnija stavka), noge i core, tek onda ide ostalo. Nisan stručan al san puno toga naučija na teži način, na žalost. 

To je samo mojih "20 deka" na ovu temu😉

Jedna korisna a jako podcijenjena vježba je skakanje vijace. Za opremu je potrebno samo uže i dobra volja

Gubljenje kila je jedino i samo matematika.

Svako ima svoj TDEE ili po nekom nasem - dnevna potrosnja energije, ta brojka se vrlo lako izracuna (ovisi o kilazi, visini, godinama, aktivnosti).

Recimo da je ta brojka za neku osobu 2500.

To je neka dnevna baza, naravno ako odes trcat da dodatno trosis. Ja sam dns napravio 40 min brze setnje, racunalo mi je 200 kcl potrosenih.

Ukoliko unosis kalorija iznad 2500 debljas se, ukoliko unisis manje mrsavis. Jednostavno (bez treninga, ako treniras mos i vise jest).

S tim da trebas bit na barem oko 700 minusa da osjetis mrsavljenje (za 1 kilu treba cca 7500-8000 kcl) znaci da bi tim tempom gubio oko 3-4 kg mjesecno.

U načelu, točno, ali nisu sve kalorije iste. 500 kcal je, recimo, prosječna čokolada, i to baš i nisu dobre kalorije, tih 500 kcal možeš dobiti iz puno zdravijih namirnica. Isto je i s kilogramima pojedene hrane.

Ne razumijem ovo zadnje.

500 kcl je uvijek 500 kcl, kao ona pitalica šta je teže tona željeza ili tona perija?

E sad za zdravlje, za energiju, za rad organizma, normalno da je bolje pojest paradajiz, papriku i ne znam pršuta za 500 kcl, nego tablu čokolade.