najbolji ti je odgovor dao basketas, uostalom ako malo zagrebes po internetu dobit ces isti odgovor.

na osnovu tvojih godina, visine, tezine, razine aktivnosti, trosis odredeni broj kalorija dnevno, takvi kalkulatori postoje na internetu, prosjecno je 2000-2500 kalorija.

ako ces se debljat trebas gadat suficit, ako ces mrsat onda deficit. mislim ko da sam izmislio toplu vodu.

ti mozes "mrsati" odnosno biti u deficitu hraneci se samo u mcdonaldsu. vazno je da unosis manje kalorija od onoga koliko trosis. naravno, trebas paziti i na makronutrijente, proteine, uh i masti.

ono s mcdonaldsom karikiram, ali stvarno mozes, sad koliko je mcdonalds zdrav, to je druga prica, ali prije dok su im kalorijske vrijednosti pisale na kutijama proizvoda bar si mogao lako racunati unos kalorija.

po meni, ako pocinjes, zadaj si male neke korake/faze i pomalo napreduj, nemoj se odmah dat u to da racunas u 10 kalorija dnevno pa da ti se sve to zgadi nakon par dana.

bar danas na internetu nades milijun recepata, ali evo od mene par. grcki jogurt - najbolje onaj obicni grcki pa si ti unutra stavis sta ti odgovara, borovnice, jagode, gnjecenu bananu, med itd. zobene, najbolje kupis zobene, a ne one instant kase, iako ni to nije losa opcija, ali pola kile zobenih pahuljica kosta kao jedna instant kasa od 60 grama. u kasu opet mozes voca kakvog hoces, hoces s vodom, jogurtom, mlijekom ih praviti, ti vidis, najpametnije s vodom ili jogurtom u tvom slucaju. onda posni sir, svjezi sir, zrnati sir, mozes ih i u slatkoj verziji, ali bolji su u slanoj, narezes unutra na male komadice sunke npr. jaja sa svim mogucim sta zelis, omlet, na oko, kajgana, sa strane sira, sunke, buđole, nebitno. ja nisam tip sto nesto pazim i gledam svaki dan da unesem sta trebam, ali jbg imas onih jela sto su masu ukusni, a u njima nema nista osim ugljkohidrata. umjesto paste sa salsom radije si napravi s bologneseom, umak od piletine i gljiva, da bude nesto uz tu tjesteninu sto ima i proteina, da nije sami ugljikohidrat, to je kao da jedes kruh s kecapom prakticki. riza, tjestenina meso. umjesto da grickas cips ili smoki, radije grickaj orahe, ljesnjake, bademe, kikiriki. bademi su meni najjaci za utazit glad,uzmes saku badema, dok ih sazvaces prodje te volja za ista jesti poslije hahahah.

uz to uvijek voce naravno, neki smoothie, frape od banane ili slicno, bolje nego popit kolu ili "vocni sok".

slusalice u usi i setati, brzi hod je po meni bolji cak i od trcanja i bicikle, ali to je moj osobni dojam. kreni doma sa sklekovima, lednim, trbusnjacima i cucnjevima. to su ti cetiri osnovne vjezbe. ako ne mozes raditi normalan sklek, probaj ruke da ti budu na visem npr. na stepenicama, a noge na podu, to je laksa verzija, mozes ih prakticki i stajeci uz zid raditi dok ne savladas tehniku. lednih imas milijun varijanti, lezi na trbuh dizi noge i ruke istovremeno ili lijeva noga desna ruka i obrnuto, ili ispruzis ruke dok lezis na trbuhu, ruke 5-10 cm iznad poda i radis one "andele" sto bi radio u snijegu, samo lezis na trbuhu. trbusnjaka takoder milijun vrsta, mozes doslovno sjediti na kaucu, noge u koljenima savijene 90 stupnjeva, i dizes ih od poda, do planka ili klasicnih trbusnih, a i tu imas twister trbusne za bocne trbusnjake, uzmes neki uteg od par kila, obicne trbusne itd. cucnjeve ne trebam ni objasnjavat.

samo kreni pomalo i sretno

i da, jedi i ne boj se jesti, nemoj gladovati, preskakati obroke, npr. veceru jer 1 kalorija je 1 kalorija i ujutro i popodne i navecer. preskakanjem obroka tjeras tijelo da usporava metabolizam, prirodna reakcija tijela kada se stavlja u "stednju energije" kao mobitel kad ti ostane 15% baterije, tada i trosis manje kalorija jer tijelo cuva energiju.