disciplina i strpljenje su sve. Prvi rezultati će se vidjet nakon par tjedana. To ti može biti ogromna motivacija. Trajni rezultati mogu doći samo uz trajnu promjenu životnog stila, a to ne može svatko

ja prvi ne mogu. Već godinama sam u valovima: imam pola godine kada sam totalno "u zoni", vježba i prehrana, pa pola godine kada "odmaram" jer nemam živaca, ni volje trajno biti "u zoni". Onda je opet bitka da se motiviram i potjeram da krenem opet, pa dok se natjeram, prodje još par tjedana...

dobra stvar je da sve to možeš radit od kuće. Ne moraš ići u teretanu, ne moraš imati bogznakakvu opremu, ne moraš potrošit kune iznad računa za internet. Imaš na jubitu tisuće programa i vježbi s različitim razinama opremljenosti i početnog stanja. Navodno ti program može isplanirati i AI, nisam još probao (budem u jednom od svojih sljedećih ciklusa)

tako da sretno. Disciplina i strpljenje  

šubi odgovorio si sam na svoje pitanje, ti si cili život u treningu, e pa prika onda je to drukčiji svijet za mene koji nisam, i nije alibi ako se ujutro probudim pa šepam ko kapetan kuka kad mi je noga hladna. Neću se forsirat s vježbanjem nekim i sjebat se skroz. 

Iane yt videa su zakon, doslovno što god ti padne na pamet, od djelova tjela, vrsta vježbi možeš nać video. Top stvar. 

za vježbanje mi ne triba ništa novo, bodyweigt vježbe su mi sasvim dovoljne za skidanje kila uz utege koje imam. Koliko samo ima vježbi sa jednim utegom šta možeš radit, čudo jedno. Bogu hvala na internetu

edit- već sam koristio AI za plan prehrane, čudo jedno koliko sve detaljno mi pokazalo. 

Pozdrav, napaćeni brate.

Moja preporuka ti je - nikakav ekstrem, nikakva autofagija. To sigurno može napravit efekt, al kad se skineš malo ko ima disciplinu da počne jest normalno, već krene žderanje.

Najvažnija stvar, važnija od bilo kojeg kurca - je kalorijski deficit, to postigneš i nema da kile ne idu dolje.

Umjetna inteligencijaja kaže da trošiš dnevno (stavio sam tvoju visinu, težinu i apsolutno sjedilački način zivota) oko 2.500-600 kcl, to je vjerojatno točno.

Znači za solidan defiticit trebas unosit do 2.000 kcl. Tim tempom bi za mjesec dana izgubio, prosjecno oko 2-3 kg (vjerojatno u startu jače). Znači, ako danas kreneš i budeš odlučan za pol godine (uz početni efekt) si fit

Moj prijedlog kako da dođeš do toga ti je da sve u startu počneš vagat i brojat (kasnije neš morat, znat ćes koliko cega ima u čemu), al sve + ubacis neki bljutavi doručak pun proteina i za doručak uvijek jedeš istu il sličnu pizdariju

Što se hrane tiče - izbaci sve gluposti, jedini lagano, kuhano, puno proteina, povrća, ugljikohidrate nemoj izbacivat reguliraj ih, unosi ih stalno, al kroz krumpir, rižu, a ne tipa pekarske proizvode.

Ako jedeš zdravo i kvalitetno za 1.600-2.000 kcl možeš unjet TONU hrane tijekom dana i idalje gubit kile.

Moj ti je savjet kompletno mijenjanje prehrane. 

Moguće je i da su hormoni "poremećeni" usljed konzumiranja previše procesuirane hrane. Svaki put kad uzmeš "šut", odnosno snack, u obliku nekog međuobroka, lučiš inzulin preko gušterače i onda inzulin kao usisavač kupi taj šećer i pohranjuje ga u obliku masti.

Ako imaš puno manjih obroka, tijelo postaje rezistentno na inzulin, pa jetra preuzima višak masti i tako dobiješ masnu jetru, čak i ako ne piješ pretjerano mnogo alkohola.

Najgori ubojica dobre energije je procesuirana hrana i puno malih obroka u danu. Moj savjet je smanjiti na 1-2 obroka dnevno.

Zdrave masti i proteini neka budu temelj. Izbaci sve šećere, osim one koje dobiješ iz voća.

Ako se možeš toga pridržavati, onda ti preporučujem da odeš na carnivore koji ruši sve ono što "stručnjaci" govore o kalorijskom deficitu i suficitu. 

Ja npr unosim oko 1000 kalorija više sa carnivore prehranom, nego prije dok sam bio svejed. 

Rezultat toga je 5 kilograma manje, unazad godinu dana. 

A tim da ja nemam problema sa težinom, ja sam se prebacio na ovu vrstu prehrane samo iz razloga jer imam više energije, misli su mi čišće, osjećam se mlađe i upale su praktički nestale.

Ti bi trebao izgubiti puno kilograma a obzirom na tvoju težinu, a pritom ne bi gladovao, unosio bi brdo kalorija.

Stolicu ćeš drastično smanjiti, jer ti tijelo iskoristi skoro svu hranu koju uneseš. Iskoristivost nutrijenata je preko 95 posto.

 pasha ja mislim da sam jetru satra od kole i to ono zero govno 😂

Ja sam na 192cm visine, imam 107kg, imao sam oko 100kg ali sam imao nekih zdr.problema pa sam u 4.mjeseca dobio 7kg i zdebljao se. Sad ću morati krenuti u teretanu da padnem na oko 100kg opet, bolji je osjećaj definitivno

Obavezno - ubaci jutarnju šetnju natašte, znači brzi hod, startaj sa kilometar, dva, pa probaj doći do 3-4, nekih pola sata do sat vremena.


Što se obroka tiče, ako drastično promijeniš prehranu i smanjiš obroke, jednostavno nećeš izdržati jer će ti želudac kruliti ko lud i osjećat ćeš se ko govno.

Dakle, probaj smanjiti obroke i to na koji način, svaki obrok koji zalogaj manje, znaš ono kada jedeš, fino ti je i onda smažeš još jedan šnicl, ili još jednu šnitu i slično, e to smanji i dugoročno će se osjetit.

Također sranja koja jedeš, tipa alkohol, grickalice, slatko i slično, to bi trebao smanjiti za 50%, znači ako drmneš 2 pive dnevno, sada drmni jednu, ako pojedeš vreću čipsa, sada drmni pola, isto i za milku, ako drmneš cijelu od 300 grama, sada se probaj ograničiti na par redova, sva ta sranja imaju brdo kalorija.


Ovo su neki prvi i osnovni koraci, pa onda, ako izdržiš na tom putu, vidiš neki benefit i zainteresiraš se za taj put, sljedeći neki koraci su zdraviji obroci, vježbanje doma, pa gym i slično, ali o tom po tom.

Najbitnija je promjena zivotnih navika, ona cuvena izlizana recenica ali ima smisla. 

Dok sam zderao nezdravo, nagurao 140 kg na 190 i nesto cm. Osjetio probleme, takodje sjebao tetivu i to najvise "zahvaljujuci" tezini jer sam uvijek volio duge setnje ali zbog tezine opterecenja lijeva tetiva vec godinu dana zeza. U pocetku bolilo za neizdrzat, sad sve manje, kako sam poceo skidati kilograme. Nekih godinu bez ugljikohidrata, samo orasasti plodovi, izbacio kruh tijesteninu rizu krumpir, samo povrce riba meso ponekad nesto jako malo ugljikohidrata i autofagija, jedem jednom dnevno popodne do 16 h. 

Uspio za godinu dana skinuti preko 30 kg uz ne tako rigoroznu dijetu mislim nema nekog gladovanja specijalnog. Mislim da je najvaznije ne vratiti se na stari rezim ishrane. Ja pojedem i sir i to onaj zuti i dosta sam pio (sad sam prestao) Colu zero, nekad panirana riba dakle brsano u panirungu, ali mrsa se. Bitno je da nema vise preradjenog mesa, junk fooda, nema kruha i tijesta. 

I naravno vjezbe tu i tamo.