Sportnet forum

P90X2 i P90X, imao sam bolje rezultate sa tim nego sa teretanom. Samo što je fakat teško, pogotov ako ispadneš iz forme.

Još Insanity, Insanity Asylum I i II.

jebo teretanu, to je leglo pedera

tražim neku aplikaciju koja sadrži program treninga za trening u kući, koji se prilagođava fizičkom stanju osobe.

ako ko ima kakvu aplikaciju za predložit

Vježbanje doma je dobro za početak, kao stjecanje navike svakodnevne tjelesne aktivnosti, super za smanjenje težine, tesanje sala, tako sam i ja počeo, nekih godinu, dvije, pa se sad prebacio u teretanu.

Problem kod vježbanja doma je izostanak "progressive overloada", odnosno postepenog povećanja težina, jer bez utega, ploča za šipke, mašina, moraš biti veoma kreativan kako si otežati pojedinu vježbu, a ako nije teško, nema ni rasta mišića.

Netreba ti aplikacija za tako nešto, kreni sa...

 - 20 sklekova

 - 10 dipseva (za početak možeš raditi nekakve polovične između 2 stolice ili ormarića)

 - 10 zgibova (ako nemožeš napraviti jedan, radi samo spuštanja)

 - nađi neke boce od 5l i odradi 20-ak ponavljanja za biceps sa time

 - sa istim bocama možeš odraditii  20-ak ponavljanja za rame (dižeš ih okomito prema gore ili još bolje u stranu za izolaciju srednjeg ramena)

 - veslanje u pretklonu sa istim bocama, isto 20-ak ponavljanja

 - 20 ravnih i 20 kosih trbušnjaka

 - 20 čučnjeva

 - 20 iskoračaja

Evo to ti je neka osnovna full body vježba od cca. pola sata, 45 minuta za cijelo tijelo, možeš prema vlastitom nahođenju smanjiti količinu na nekih 10-ak ponavljanja na početku ako si u stvarno zapuštenom stanju, i potom povećavati volumen kako budeš napredovao.

Ako se želiš stesati, izgubiti salo, radi što manje pauze između vježbi, čisto par sekundi da dođeš do daha i nastavi dalje, a na kraju, ako si stvarno mazohista, otrči još nekih kilometar, dva da se ubiješ do kraja 

I ponavljam, ovo je super za mršavljenje, ali od toga nećeš dobiti nekakvu značajnu mišićnu masu (nešto da, ali nećeš postati The Rock od takva tipa vježbe).

Naravno, od sveg ovog bez prehrane ništa, obavezno izbaci sokove, slatko i alkohol, pa onda vidi jel još trebaš smanjivati obroke (vjerojatno će ti biti dovoljno da samo izbaciš ova gore sranja i kile će rapidno padati dolje).

Ključna stvar je naravno imati čeličnu volju, ako kreneš dobro, pa onda ko pičketina počneš preskakati treninge, pijuckati kolu i pivu, žderati čokoladu, onda se bolje odmah u startu mani ćorava posla i prihvati "tužnu" činjenicu da si lijeno debelo krme, takvih jadnika koji krenu dobro pa odustanu nakon tjedan-dva sam se nagledao ohoho.

teretana mi je uvijek bila dosadna, ali onda mi je firma poklonila besplatni upad, pa sam išao vidjet i pronašao.... VESLANJE!!!

onaj trenažer za veslanje je fantastičan. Toliko sam se zapalio da sam svaki drugi dan prije posla otišao odveslat desetak kilometara

onda mi je palo na pamet da si to kupim za doma, ali me odbila cijena (nekakav pro kao u teretani košta desetak tisuća kuna), a i veličina jer bi morao odselit nekog od živih ukućana

inače sam prije toga redovito plivao, ali onda sam nekako uzastopno počeo dobivat upale uha, pa sam odustao

Ako nisi nešto lud za dizanjem utega, nego ti je primarni cilj nekakav kardio, da se ne ugojiš (čemu taj trenažer za veslanje, bicikl i traka za trčanje služe), preporučio bih da ipak par puta tjedno odradiš kružni trening od cca. pola sata sa 7 osnovnih vježbi, čisto za tonus mišića.

čučanj - deadlift - veslanje u pretklonu - zgib - benč - dips - rameni potisak

Plus eventualno dodati seriju trbušnjaka (najbolje na kosoj klupi), bicepsa (seriju sa bučicama) i tricepsa (povlačenje prema dolje na kabel mašini).

Vježbanje doma je nemoguća misija, mit. 

Uvijek nađeš nešto da odgodiš, smanjiš ili odustaneš od vježbanja taj dan.

Slažem se da su teretne grozna mjesta gdje vidiš razne debile. Međutim, danas valjda svako selo ima par manjih "vježbališta" kod nekoga u podrumu, sa koliko-toliko stručnim trenerom, koje nisu klasične teretne i sasvim pristojno su opremljene. Za neko rekreativno vježbanje ti ionako ne treba puno sprava. 

Svako malo kad me iziritiraju idioti u teretani počnem razmišljati što bi mi trebalo za kvalitetno vježbanje doma, recimo...

 - kavez za čučanj/zgib/dips

 - ravna i ez bar šipka

 - set ploča za utege (do nekih 200kg)

 - set bučica od 5-50kg

 - klupa za benč

 - klima za prostoriju u kojoj ćeš držati sprave i vježbati 

Sa ovime bi se dalo kvalitetno odraditi 90% svih vježbi (mašine su ionako precjenjene), eventualno bi falilo nešto za noge (tipa leg press ili lying leg curl), no kada se pogleda, ovo je ulaganje od nekih 20-ak tisuća kuna što si nemože svatko priuštiti, kao što niti svatko nema taj potreban prostor za vježbanje.