Idealno je kad dođeš do toga da bez treninga ne možeš. Ali vjerujem da se ljudima jako teško toliko jako navući. Ja sam doslovno, prije rođenja drugog djeteta, znao ići trčati poslije ponoći jer mi se kao navečer nije dalo jer sam odlučio raditi nešto drugo i onda sam legao u krevet i osjećao se toliko loše i nezadovoljno samim sobom da sam se znao u ponoć, jedan dignut iz kreveta i otić otrčati 10-15 km i legnut onda u 2, pol 3 i dignut se u 5 na posao. Nakon nekoliko puta, kad je bilo pitanje hoću - neću, nikad nisam izabrao da neću ići trčati navečer nego da ću umjesto toga nešto dugo raditi jer sam znao što me čeka kasnije. 😁

Zato sam i pisao, male promjene. To je definitivno izvedivo, a daje rezultate. 

Da u prehrani npr.  ubaci 2 jaja dnevno, a smanji malo kruh i slatko, puno je učinio, a mentalno ga nisi ubio. 

Najveći hack je naći sport koji te zanima i/ili pronaći ekipu sa kojom uživaš.

Jedno od tog dvoje će činiti treniranje bestežinskim.

P.S.
Teretana je sranje. Najmanje društven sport i najmanje koristan što se tiče održavanja kondicije/pokretljivosti i mentalne ispunjenosti/kreativnosti.

Ako ti je druženje primarno, nešta tipa nogometni termini, hakl košarka, tenis/padel/badminton, planinarenje, su sve jako dobre opcije, no to nemožeš svaki dan u tjednu, a kako ljudi dobiju obitelj, pojedu ih obaveze i doma i na poslu, teško je uopće sakupiti ekipu čak i jednom tjedno za neku grupnu aktivnost.

Zato jbg. brzi hod/trčanje i ta teretana se nameću kao jedine solo opcije kao aktivnost od 4-5 puta tjedno koja je potrebna za održavanje dobrog stanja kardiovaskularnog sustava i nekog nižeg nivoa masnoće.

Ono, kad si u dvadesetima, lako ti je sakupit 5-6 ljudi za bilo kakvu akciju, dođu tridesete, četrdesete, ne vidiš stare frendove po mjesec dana, neke i više, jebiga, život.

E da, postoje i grupni fitnes treninzi, to je dobra opcija za ljude koji pojma nemaju o treniranju i potrebna im je podrška drugih i malo druženja sa ljudima u sličnoj nevolji da ustraju na tom putu (takve treninge većinom vole žene koje su se zapustile i žele vratiti staru formu, ali ima i dosta likova tamo), to je dobra motivacija jer platiš nemalu mjesečnu članarinu pa ti je onda žao propustiti ta 3 treninga tjedno (još nadodaš 2-3 šetnje od po sat vremena u prirodi i dobar si, neš izgledat ko Švarceneger, ali nebi ni srčani trebao dobit).

Teretana je milina, ne znam kog ne ispunjava muka dizanja velikog tereta?

Poslije teretane se osjecam kao da lebdim, jos odradim i 30tak min kardija svaki put

Brzi hod nakon dizanja utega je super stvar, ok, možda ne nakon treninga nogu.

Recimo da radiš neku vrst upper-lower treninga 4 puta tjedno, nakon uppera drmneš kardio, a lower bjež kući i odmori, pa kardio odradi na dan odmora, i onda sljedeći upper-lower isto.

pon - upper + kardio

uto - lower

sri - odmor + kardio

čet - upper + kardio

pet - lower

sub - kardio

ned - full odmor i reset (može i cheat meal)

Uz napomenu da kardio ne treba bit 10 kilometara trčanja, primjerice duga šetnja sa ženom i djecom uz obalu mora, po nasipu rijeke ili negdje u prirodi, od nekih 45-60+ minuta je sasvim, sasvim dovoljno, kombiniraš to sa normalnom prehranom (ograničenom količinom sranja, alkohola, šećera i masnog koja ćeš unest) i dobar si.

Plus šta Basketaš kaže, da u tjednu odradiš i pola ovog ciklusa gore, znači samo jedan upper-lower i kardio, bolje nego da ništa nisi napravio, i loš trening (kad si umoran i neda ti se), ili samo 2-3 aktivnosti tjedno su bolje od nule, da digneš sve 4 u zrak i odustaneš.

Pa planovi su mi takvi, zasad utezi, neke jednostavnije bodyweight vježbe doma, jbg, imam 120 kila skoro neću sad ići na insanity program onog pedera crnca, veće su šanse da ću si sjebat kolina skroz, sad je puno veći fokus mi na prehranu šta čišću, hodati ću pješke 3-4 puta tjedno na posao ili s posla i 2 puta tjedno, gornji, Donji dio tijela, neke vježbe prigodne mojoj kilaži, kad skinem 20tak kila, onda ću jače uprit s treningom, jer ću si bit lakši, a i uhvatit ću neke kondicije do tada.

Pitanje- šta mislite o onim fit protein kruhu šta bude  na komade vakumiran, šta vrijedi po par mjeseci valja li to išta? Jeo sam to par puta, industrijski procesuirani okus brate mili

Odvratan, proteinom okej, imam ga uvijek doma i miksam za dorucak s posnim il onim nemasnim jogurtom (preporucujem yamas ima ga posvuda: konzum, spar, lidl - fenomenalan je) - uz jos neke stvari, jel