Papa Bear je napisao/la:
Jesti 2-3 kvalitetna obroka dnevno, i 3-4 puta tjedno otići u teretanu ili neku aktivnost na sat-dva vremena nije teško, pa si onda koji put možeš priuštiti zapit i najest ko životinja.
Recimo ja sam trenutno u fazi gdje mi paše trening i nekakav balans 5 dana, da bi se onda razvalio alkoholom subotu navečer i priuštio onak jedan pravi cheat day u nedjelju gdje jedem sve i puno 😆
A naravno da postoji i balansiraniji pristup gdje jedeš kako treba cijeli dan i onda si tu i tamo navečer priuštiš neku pivu (ili drugi alkohol), ili se nakrkaš nekom hranom, no kažem, bitno je sve to uklopit u dnevni i tjedni unos hrane, odnosno kalorija, i nikako ne zanemarivat ili preskakat fizičku aktivnost, barem 3-4 puta tjedno.
Ili prevedeno, nemoj bre da kenjaš i da moram da te vaspitujem, mrdni guzicu sa kauča i jedi zdravije, telo će ti biti zahvalno i nećeš morati stalno da ideš kod doktora.
Vidi cijeli citat
Vec sam nekad prije kroz zivot vjezbao, ne znam jesam li potratia tzv newbie gains. Nesto misica u nekom periodu jesam dobio, u teretani vidim progres u kilazama. Rekao bih da imam nekih 15-20% body fata. Cest kod skinny fat osoba, a tako i kod mene je slabi trup. Debeli ljudi imaju trbusne misice, samo se ne vide. Mi ih bas i nemamo, a svakako su sakriveni ispod sala.
Trcanje sam zavolio i volio bih uskoro probati polumaraton istrcati. Pusac sam, nedavno su 2 km bila problem za otrcati, sad se na 6 ne umorim. Ne bih se toga tio odreci iako mozda usporava progres u teretani.
Sta se proteina tice, uglavnom ih unosim kroz prehranu i nadodam shake dnevno i pokusavan ih uniti oko 150g dnevno sta za moju kilazu od 70kg vise nego preporuceno.
