Inace, slazem se da je to lijepo sve objasnio, cestitke za trud i altruizam. 

Meni je ona pomogla u početku (kao i ona stranica gdje ima napisan sastav praktično svake namirnice), sada, nakon određenog vremena, više-manje odokativno znam koliko čega trebam/mogu pojesti, dodati, a da ostanem u normalnim okvirima.

I naravno, kada si u procesu mršavljenja ili dodavanja mase, tjelesna vaga je tvoj najbolji prijatelj, recimo odredim - "dignut ću unos kalorija za 200 gore", i onda kroz tjedan dana vidim jeli to imalo željeni efekat (povećanje kilaže, jesam li premalo unosio hrane, ili sam pretjerao, itd.).ž

Slična stvar je i sa skidanjem kila, pritom je važno napomenuti da količina proteina koju unosite treba ostati ista kako bi koliko je to moguće spriječili gubitak mišićnog tkiva, a krešete ponajviše ugljikohidrate (masti možete ostaviti na istom nivou, ako ih unosite gram, do gram i pol po kili tjelesne mase).

Počeo sam prošle godine, u 8 mjeseci sa 77kg i nekih 15 posto tjelesne masnoće došao do 82kg i 12-13 posto tjelesne masnoće.

Cilj je 90kg i nekih 11 posto masti kroz godinu-dvije.

Dosta toga sam naučio na vlastitim greškama pa eto da podijelim sa vama (pogotovo sa ovima koji su donijeli novogodišnje odluke smršaviti/ojačati), plus naravno, ovo mi je postalo jako zanimljivo, u smislu hobija.

Medo, da ne puknes psihicki u procesu.

To ti je, netko poslije posla ode na hakl (nogomet, košarka, nešto treće), netko u birtiju, netko kući ispred TV-a, a meni je ovo milina.

Vidim da su se postavljali neki YT kanali..

Ovaj mi je trenutno favorit. Lik puno toga odlično objasni bez nepotrebnog preseravanja, editovanja i sl...

Pozdravljam temu i odmah imam jedno pitanje: ima li negdje kuharica ili organizator za spremanje ovakvih obroka, knjiga ili aplikacija? Ovi kalkulatori kalorija su ok ali meni bi trebalo nešto da mogu organizirati shopping nekoliko dana unaprijed. I čisto da pronađem još koju ideju osim pržene piletine i raznih vrsta svježeg povrća za salatu.

Papa Bear je napisao/la:

db je napisao/la:

medo, toliko pričaš o teretani, vježbanju i slično i imaš 82 kg? koliko si onda visok, 170cm?

Vidi cijeli citat

190 

Počeo sam prošle godine, u 8 mjeseci sa 77kg i nekih 15 posto tjelesne masnoće došao do 82kg i 12-13 posto tjelesne masnoće.

Cilj je 90kg i nekih 11 posto masti kroz godinu-dvije.

 

Dosta toga sam naučio na vlastitim greškama pa eto da podijelim sa vama (pogotovo sa ovima koji su donijeli novogodišnje odluke smršaviti/ojačati), plus naravno, ovo mi je postalo jako zanimljivo, u smislu hobija.

pa na šta ti ličiš onda ako imaš 82kg

ja sam 192cm i 96kg i dalje izgledam nekako puno vitkije nego što bi to htio...sa 84 recimo bi izgledao anoreksično