Navikni se na kruljenje u želucu, recimo ja sam ti u ljeto 2012. imao 105kg (jbg. studentska menza  ), da bi u ljeto 2013. to skinuo na 78kg (ali "skinny fat").

Kažem, moraš se iskontrolirati, pogotovo onih prvih par mjeseci dok se želudac ne privikne na smanjeni unos hrane, inače piši propalo.

Intermittent fasting se to zove, gdje 16 sati ne jedeš, a onda zbubaš cjelodnevni unos hrane u 8 preostalih sati, ali ako ti je teško i ovako držati disciplinu, pogotovo u smislu mršavljenja, onda ovo definitivno nije za početak, zašto, jer ćeš brzo odustati od svega.

Neki savjet, hrana sa puno vlakana, da ti želudac prividno održava punim (ja sam dosta koristio zobene sa mlijekom i kikiriki) i disciplina, disciplina, disciplina.

Kost i koža, btw. trebao si me vidit 2018. kada sam imao 74 kile, to je bio show 

Ručak: pečeni kotlet, faširano meso (od junetine ili svinjetine), pileća/pureća prsa, oslić (ili neka druga riba), kao prilog kuhana riža ili krumpir (eventualno tjestenina), i naravno neko povrće (zeleno, paradajz, krastavci, paprika, bilo što, idealno u svježem obliku da se zadrži što više vitamina i minerala), eventualno neko voće za desert ako vam treba slatkog (tipa jedna jabuka, naranča i slično)

Poslije teretane: spremi više toga za ručak pa podijeli na 2 obroka 

Večera: isto kao doručak

Međuobroci: kikiriki, orasi, lješnjaci, bademi, itd.

A ako želiš komplicirati sa jelima, tu je uvijek...

https://www.coolinarika.com/

I ja iman 190 i 85kg i po body mass indeksu da je idealna tjelesna težina za tu visinu od 80-90kg

Problem je šta san ozljedia kolino pa zadnjih 6miseci ne mogu/ne smijem trčat pa san posta skinny fat iako skoro svaki dan otplivan kilometar ipo/u manje od uru

To i je idealna težina. 

Druga stvar što je u društvu izobilja u kulturu ušlo da je normalna stvar biti pretil. Jebeš muškarca ispod 100 kila i te šeme. Trebaš jebački trenirati ili imati jebenu genetiku da bi imao više od toga bez popriličnih masnih naslaga. 

 Mislim da je 'u narodu' bas potpuno suprotno.

Muskarac od 190 cm, ovisno o konstituciji bi trebao imati min 95 kg. Nekih 105 kg bi bila gornja granica.

Iz perspektive bodybuildinga, nekih 95kg bi bilo idealno za visinu od 190cm (ali taj bi to trebao održavati na 10 posto tjelesne masnoće).

Naravno, drugi je par čarapa koliko si ti funkcionalan u svakodnevnom životu sa tolikom masom mišića, mislim na agilnost, brzinu, potrebu za hranom, itd. itd.

A opet, ako uspiješ nabiti "95 kila mišića", razviješ ramena i torzo općenito, normalno da ćeš izgledati puno atraktivnije od nekog sa 80-ak kila (mislim, da se ne lažemo, većina u teretanu prvi puta ulazi radi rješavanja nekih svojih kompleksa, manjak visine/ćelavost/debljina/zakržljalost/povučenost/sramežljivost, itd. koje pokušava "riješiti" mišićima i biti privlačniji suprotnome spolu).

hebeni usain bolt je u najvećoj snazi, kad je obarao svjetske rekorde u sprintu bio na 195cm/95kg, znači jedan od top sportaša svih vremena.

muškarac rekreativac od 190 cm, sa 95 kg se ozbiljno mora posvetiti treniranju da ne bi imao sala, a to je jako teško.

ja sam jedno vrijeme imao 90kg na 186 cm, morao sam brutalno trenirati da to održim bez sala na trbuhu i slabinama, brutalno paziti na prehranu, itd.

ja taj ritam jednostavno nisam mogao pratiti, nemam vremena za to, a i nema nekog smisla, čemu da treniram 4-5 puta tjedno? morao sam se spustiti na nekakvih 84-85 kg, koji odgovaraju mom nekakvom normalnom ritmu i režimu umjerenog treniranja, koji ne ometa normalno funkcioniranje.

muškarac od 190 cm i 105kg u formi je nekakav borac u superteškoj kategoriji ili bodybuilder.

filip hrgović ima cca 110 kg na 198 cm, stipe miočić ima cca 105 kg na 193 cm, probaj odraditi jedan trening s njima, ideš direktno na bolovanje

Ne treba se odnosa visina/težina držati kao pijan plota, tu ima vise faktora i to je također individualno. 

Sta se tiče prehrane i treniranja, tu sam ja veliki gurman jer jedem sve i volim jest. Ne bi nikad odbio dobru spizu tako da bi mi se bilo jako teško držat neke zadane prehrane.

Slazem se u tom pogledu s ianom, jednostavno treba ubaciti tu i tamo neki trening kad je moguće, trčanje, bicikla, neke vježbe, malo kardio, malo snaga, samo šta mi dan zrake kratko i pored posla i obitelji jako teško to mogu sve stići.

Trenutno sam na 185cm i 92 kg, čak sam i zadovoljan, a idealno bi mi bilo da smršavim 3 kila. Najviše me ubije doručak jer ne jedem odmah ujutro pa se onda kasnije ubijen sa nečim nezdravim. 

Inače Bieru, svaka čast na trudu.