Pa nemoj gledat samo kile, bitno je gledat postotak masnoće, nije isto 10 kg mišića ili 10 kg sala. Što više mišića to je veći bmr rate to će osoba više jesti, onda imaš i više energije na raspolaganju.

Hardcore bi više bilo warrior diet znači jedan obrok dnevno, recimo 23-1  ima jedan mma borac koji slijedi warrior diet.

Danas je nedjelja znači postim 42 sata, spojeno sa subotu i pon. ujutro i to mi je postalo prelagano. Sljedeći izazov je 4 dana posta sa vježbanjem normalno.

Malo duži post ti digne testosteron i hormon rasta, zato su i neki bilderi počeli postit. Zašto post digne testosteron, zbog toga da ti sačuva mišiće barem je to teorija. Naši preci bi lovili živinu 1. dan onda se prežderali, slijedi post od 7-8 dana i opet u lov u međuvremenu živiš od ketona ili sala, ako si ikada išao u lov kopljem znaš da je to nemoguće bez mnogo mišića i energije, to je jedino moguće ako se tijelo hrani salom a ne mišićima, bez toga ne bi preživjeli.

Nabavi si Brad Pilon - Eat stop eat knjigu kao motivaciju.

Koristim istu aplikaciju ko ovaj lik, Zero. On recimo nije bio oduševljen jer je smršavio a nije htio smršavit. Nemoraš ti smršavit na 16-8, u 8 sati možeš strpat i 8000 kalorija.

Svaka čast na postu maxmax, btw. jel te tokom tih sati kad postiš muči kruljenje u želucu, i koliko ti je trebalo da se navikneš na to (to mi je recimo glavni razlog zašto nisam išao eksperimentirati sa intermittentom).

sa 85kg sigurno nebi imao kolicinu misica koju imam sa 95kg (na 192cm)...tako da sigurno ovih 85kg na meni nebi dobro izgledalo (cak mi i sad cesto kazu da izgledam jako vitko)

pa cekaj sta je tebi cilj teretane, omrsavit ili izgradit misicnu masu...? prvo da od toga krenemo...

je,je ali na vaganju....

pa jon jones koji se borio u kategoriji do 92kg redovno je u vrijeme treninga i priprema za borbu imao izmedju 110 i 115kg i onda kreće onaj ''cut'' kako bi se kilaža skresala sto je vise moguce za taj dan vaganja ..i onda na dan borbe se to digne 5-6kg gore...

sjećam se da je chris leben skinio 12kg u 24h!...kod tih sportasa nikad ne treba gledati te kilaze jer su to cesto krivi podaci...(npr nba liga to sama otvoreno prizna...nitko njih nije sluzbeno ni vagao i vecina tezina su im ostale iz rookie sezone....)

Želi imat sexy a ne pileća prsa 

Krenuo sam od 77-78kg u svibnju 2018. a nadam se dostići cilj kroz 2-3 godine (mada mi je jasno kako je mišićnu masu najlakše dobiti na početku, prvih godinu dana, a poslije sve teže i teže).

Radim cikluse od 4 mjeseca, 3 mjeseca mase, odem do 5kg gore, i onda to u mjesecu definicije spustim za 3kg dole da dobijem što čistiju/kvalitetniju mišićnu masu (ne želim niti u jednome trenutku biti pretjerano zamašćen).

Trenutno počinjem razmišljati da su mi periodi mase prekratki, pa ću sada odraditi 4 mjeseca mase i onda u svibnju mjesec definicije.

što se tiče ovoga da spominjete da nejedete po 16h...

ako radim jutarnju smjenu kod mene je to ovako...

dodjem s posla oko 13.30 (ili 14.30) zavisi kako kada i tada jedem...i onda opet jedem oko 18-19..(najkasnije 20)...i onda nejedem sljedeci dan do 13.30 ili 14.30....i tako stalno...i nevidim nikakve probleme (osjecam gledam u stomaku, ali sta sad..osjecam i bol u koljenima,ledjima,skocnim zglobovima i to goru nego sto je glad )

mislim da se ti malo previse opterecujes s time :D

ja niti mislim koliko jedem, niti se uopće zamaram ikakvim mjerenjima body fata i slično....

teretanu odradim recimo 4 puta tjedno (60ak minuta konstantnog treninga bez ikakvog odmora i pauze, da se dobrano ubijem)

petkom imam 2 košarkaške utakmice po 48min...nedjeljom isto tako

četvrtkom nogomet 2h (nije baš svaki četvrtak ali ajd)...

i meni sasvim dovoljno da mogu jest šta god hoću i koliko god hoću i da izgledam kao da imam 25god,a ne 37...

samo što više treninga (ali ne nesto preko kurca, nego odradit to 100%)  i što manje ležanja po krevetu i rezultati će biti itakako vidljivi...pa se onda nemora zamarat nikakvim brojanjem kalorija,body fata i nacinima treninga