16-8 nije tesko kao sto rece max jer u krevetu se provede nekad i pola dana. Problem je kad se predje na jedno jelo dnevno. Velik je faktor isto u koje vrijeme dana jedete. Meni je lako preskociti dorucak ali citao sam kako to nije dobro za tjelo. Puno bolje je preskociti veceru ali meni je to jako tesko ne jesti poslijepodne. Mnogo je lakse ako se moze zakljucati u sobu i gledati tv ili tako nesto da nisi doma. Ali kad moram s djetetom nonstop oko kuhinje onda je skoro nemoguce odrzati disciplinu. 

Ali svakako pravi veliku razliku. Kad to radim bolje spavam, imam vise energije, i osjecam se mnogo bolje. Samo tesko trenirati mozak da ne misli na zeludac pogotovo kad sam nonstop oko hrane. 

I koja je svrha na kraju krajeva, toliko se patiti ako ne zaradujete i zivite od toga? 

Realno, brojati kalorije i sve planirati u sitne detalje ne moze zaposlena osoba od koje se trazi produktivnost u poslu.

Sto manje slatka, kruha i rostilja, sto vise voca i 'domace' hrane uz adekvatnu fizicku potrosnju, dakle aktivnost na poslu, setnja, poneka utakmica, sto manje lezanja i to je to.

zašto ne bi mogao, samo se treba tomu posvetiti.

svaka čast ako tebi tih 10 kg više ode samo u mišiće, u što iskreno sumnjam.

kategorije DO xy kg.

kilažu prije vaganja skidaš da bi upao u neku kategoriju, zadovoljio njezine granice, barem koliko ja kužim stvari, možda sam u krivu.

recimo, filip hrgović je SUPERTEŠKA kategorija, znači OD 91 kg, u ring možeš i sa 95 kg i sa 125 kg, ne kužim zašto bi borci prolazili bolestan proces gubljenja svega i svačega u organizmu, koji može biti izrazito opasan, kad je bitno samo da imaju preko određene mase? mislim, ruiz je protiv joshue imao preko 125 kg, misliš da je skidao kilograme za vaganje

Kakve su prednosti i mane ovog 16-8 sustava? Meni je isto problem doručak, njega lako preskočim, večeru teško, bolje bi bilo da je obrnuto.

Inace blago vama kad spavate 8 i vise sati, ja prosječno 5-6, kad spavam 7 onda sam se dobro naspavao.

ove dvodnevne dijete i slicne stvari sigurno nisu dobre i korisne na duge staze...ponekad ce se tako vise nastetit tijelu nego napravit nekakva korist...

pa zato sto bi sa 192cm i 84kg izgledao izdefinirano, sto je meni osobno ruzno ako tu nema malo masivnosti u tim misicima

kazem jos jednom i sa ovih 95kg izgledam i vise nego vitko...i cesto mi kazu da mi i koja kg vise nebi lose dosla

Već nakon 12 sati hormon rasta se poveća, autohpogy je brutala ali tek nakon 20 sati posta. 24 sata, želudac, srce, mozak se 'poprave', puno bolesti današnjice su vezane za želudac. 2x tjedno svi bi trebali postiti 24sata.

Uglavnom tijelo se popravlja, stanice se popravljaju, zakon za inflamaciju. Zbog autophogy post je super kao anti-karcinom.

I testosteron naraste https://dofasting.com/blog/intermittent-fasting-testosterone/

Testosterone and growth hormone (GH) are both potent anabolic (muscle-building) hormones, and they have been shown to correlate with each other. Excitingly, research has shown that you can enhance your GH levels naturally by as much as 2000% with just a 24-hour fast!

https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting

Početkom ove godine sam promijenio svoj plan treninga, dotad sam koristio PHAT workout...

https://sportnet.rtl.hr/sportnetklub/sve-je-relativno-3/sportska-suplementacija-336366/p5879445/#poruka5879445

... i nekako su mi se noge značajnije razvile od gornjeg dijela tijela.

Zato sam sada napisao novi plan, čisti push-pull-legs, sa periodizacijom (fokusom) na gornji dio tijela, gdje u biti dupliram push-pull dane u toku jednog tjedna kako bih dodatno stimulirao mišiće torza i ruku na rast i razvoj, pa evo da ga podijelim sa vama 

Na početku da razjasnim par pojmova...

superset (u planu označen plavom bojom) - način odrađivanja dvije vježbe jedne iza druge bez pauze između, to se obično radi ili za istu skupinu mišića ili za nasuprotne skupine (tipa prsa-leđa, biceps-triceps, kvadriceps-stražnja loža i slično)

drop set (u planu označen crvenom bojom) - odrađivanje vježbe tako da nakon što odradite maksimalan broj ponavljanja sa zadanom težinom, spustite težinu za nekih 20-25% i nastavite izvođenje bez uzimanja ikakve pauze (ovo je praktično raditi jedino na mašinama i kablovima jer se tamo brzo mogu namjestiti težine)

... ovo su dva načina na koje možete dodati intenzitet svome treningu, pojačati stres nad mišićima, te u konačnici i uštediti malo vremena u teretani.

Prije svakog treninga:

- istezanje

- hodanje/trčanje na traci cca. 5-10 minuta (kilometar), prije dana kada radite noge bi vam preporučio da odradite tih 10 minuta kardia na spravi za veslanje kako bi smanjili opterećenje na noge

- odraditi jednu laganu seriju (15-20 ponavljanja sa manjom težinom) za zagrijavanje određene skupine mišića prije radnih serija sa punom težinom koju dižete

Poslije svakog treninga:

- popiti mjericu wheya

- istezanje

- odmor

Ponedjeljak, utorak i srijedu se radi čisti pull-push-legs trening, a nakon dana odmora, u petak i subotu se odrade još dva pull-push treninga kako bi se, kao što se već rekao, dodatno potencirao gornji dio tijela.

Između svih vježbi je potrebno raditi pauze od 2 do 2 i pol minute, s obzirom kako su sve vježbe u planu ili teške, višezglobne (sa težinama koje možete dignuti 4-6 puta), ili supersetovi/drop setovi, te stvaraju popriličan tjelesni zamor.

PONEDJELJAK

UTORAK

SRIJEDA

ČETVRTAK
odmor

PETAK

SUBOTA

NEDJELJA
odmor