Na ovaj način kao što je to napravio 2009. jedino možeš potrgat kičmu (diskus hernija)  😂

Zanimljiva mi je i njegova tehnika, ova kod pravilno izvedenih 501kg, nešto između regularnog i sumo deadlifta.

Btw. ja sam prije ovog korona lockdowna radio 5x100kg, i računao to poduplat kroz dvije godine, sad nakon 2 mjeseca pauze vjerojatno nebi mogao dignut ni 80, a da ne riskiram ozlijedu.

Probao intermittent fasting posljednja 2 dana i meni je to živi užas, ne zato šta mi je teško postit 16 sati, mogao bi tako i duže, nego jer mi je teško strpat količinu hrane (kalorija) potrebnih za cijeli dan u taj okvir od 8 ili manje sati ("doručak" i "ručak" su mi preblizu jedan drugome i doslovno mi je zlo nakon tog drugog obroka, jednostavno previše hrane u trbuhu koja se ne stigne probaviti).

Moj dojam je da ovo može poslužiti ako želiš baš biti skroz prazan u određenim periodima dana (tipa odlazak na plažu, da ti je trbuh ravan ko daska), i eventualno za deblje ljude (da izduraju 16 sati, pa onda u onih 8 nebi mogli u sebe utrpati toliko hrane kao inače), mada neznam imaju li takvi snagu volje postit 16 sati dnevno na neki dulji rok.

No za ljude koji nešto ozbiljnije vježbaju, teretana i sve to, nisam siguran koliko je ovakav raspored održiv, i kako uopće koncipirati treninge, a da nisu tokom onog perioda posta kada ti je energija na niskome nivou, i da usto također nisu tokom perioda hranjenja kada ti je želudac pun ko čep i nisi u mogućnosti fizički se aktivirati.

Uglavnom, probao i dojam - nije to za mene, uobičajeni, ravnomjerni raspored obroka tokom dana mi je ipak nekako prirodniji, balansiraniji za cjelodnevno funkcioniranje.

baš nadrobljeno puno gluposti...

da ne možeš u 8h natrpat hranu za 1 dan u sebe?

pa jbt ako radim od 6h do 13h znači dok dođem kući i presvučem se itd...jedem oko 14h...i onda jedem još recimo oko 19h i to je to za taj dan...znači u 5h sve...

nekad čak ni nejedem odmah poslije posla nego jedem oko 16-17h i možda nešto malo stavim u usta oko 20h i to je to...

sasvim normalno kako većina zaposlenih ljudi radi...

pa čak i kad ne radim kad mi je slobodan dan ili nešto (ili na godišnjem) svejedno jedem u nekih okvirno 8h uvijek...

Ma nije mi problem utrpati toliko hrane u sebe, ali kako nakon toga normalno funkcionirati, evo sad upravo sjedim kao gljiva nakon drugog obroka i maltene mi je zlo jer sam u 3 sata u sebe utrpao hranu koju inače pojedem tokom perioda 6-7 sati (doručak, užina i ručak).

Ne pase svakome jbg..

Meni to zvuci ok, ali za sada ne bih ni pokusavao.

to je sve navika

zadnjih desetak godina uopće ne večeram i jedem zapravo dva puta dnevno. Imam nekakav brunch oko 10-11 i onda kasni ručak oko 5-6. Dođem u HR na majčinu kuhinju i onda me natrpa doručkom, ručkom i večerom u normalnim terminima i treći dan meni muka, ne mogu disat, odvikao sam se

kad sam na poslu, to je još ekstremnije jer ujutro popijem jogurt/kefir/kiselo mlijeko, tijekom pauze za ručak nekakav mali sendvič i tek kad dođem doma ide pravi normalni obrok. Jednostavno nam je životni ritam takav. Oko pet-šest se svi skupe i onda se ili nešto kuha nabrzaka ili se nešto naruči ili se produži, pa jede vani

to znači da sam na tom intermedium-ilikakosevećzove fastingu već deset godina, ali nisam primijetio neka poboljšanja u kilaži 😄

Gle, može se stvoriti i nekakav relativno normalan režim bez obzira na radni dan 8-16 (ovo govorim iz perspektive uredskog posla, da nebi bilo zabune).

Ujutro prije posla doručak malo prije 7 sati (ja tu drmnem zobene sa mlijekom i kraš expressom, ispadne kao čokolino).

Ponesem užinu (orašaste plodove) koje pojedem tamo oko 10 sati da me drži do ručka.

Ponesem i ručak (mesetina, riža/krumpir/tjestenina, sir, povrće, plus voće za desert) obično u posudi koju mogu bacit u mikrovalnu da se zagrije, znatno je jeftinije tako nego kupovati gablece (samo treba truda), to pojedem tamo oko 12-13h.

Nakon posla, 16h jedna banana, ugljikohidratna bomba prije treninga.

17-19h trening u teretani i proteinski šejk odmah nakon.

Večera u 20h, slično kao i ručak (mesetina, riža/krumpir/tjestenina, sir, povrće, plus voće za desert).

Kasni obrok u 23h, posni sir sa malo zrnatog kruha (da me spororazgrađujući oblik proteina - kazein drži do jutra).

Neznam, ovakav tip prehrane mi se čini normalnijim, da tijelo tokom cijeloga dana ima dovoljnu količinu nutrijenata, da ne "jede samo sebe" štono bi se reklo.

Što želim reći, da tijelo u nedostatku nutrijenata (a bez adekvatne fizičke aktivnosti) najprije razgrađuje mišiće, a ne masne naslage, tako da sa time treba biti oprezan pogotovo kod ovih ljetnih dijeta, nesmije se drastično rezati unos kalorija jer ćete tako samo i jedino dobiti onaj "skinny fat" izgled, tijelo će vam pojesti mišiće, a salo će ostati.

Naravno, ovo je moj pogled iz perspektive izgradnje mišićne mase, a ne nekog običnog funkcioniranja gdje nije toliko bitan dnevni kalorijski unos, niti količina unesenih, kako proteina, tako i ostalih makro i mikro nutrijenata.

Evo nekakvo iskustvo iz vlastitih pokušaja/pogrešaka tokom definicije (što bi prevedeno značilo tokom ciljanog topljenja masnih naslaga)...

Recimo ja u definiciji (ako mi je cilj zadržati što više mišićne mase) nebih išao na rezanje više od 300 kalorija od onog dnevnog unosa potrebnog za održavanje tjelesne težine, čime bi mi težina padala za cca. pola kile tjedno.

Naravno, sve ovisi i o tome koliko ste se zamastili u periodu mase, ako ste to činili kontrolirano (a to je uvijek najbolji način), i nemate nekih prevelikih viškova (tipa do 5kg), onda vam nekih 2 mjeseca definicije nebi trebalo pasti teško (taman 4. i 5. mjesec prije ljeta).

No ako ste se jače zamastili (tipa 10+kg viška), onda naravno da će trebati napraviti nešto drastičniji kalorijski deficit, no imajte na umu kako je sve iznad 500 kalorija, odnosno gubitka 1kg tjedno, potpuno kontraproduktivno, jer to što ćete gubiti neće biti salo, nego mišići koje ste u ranijem periodu mukotrpno gradili.

I također, što izbaciti iz prehrane da bi smanjili dnevni unos za tih 300-500 kalorija - prvo i ponajprije ugljikohidrate.

Masti držite na koliko toliko istom nivou (njih nije preporučeno unositi više od nekih 100g na dnevnoj bazi),

A proteine nemojte nipošto smanjivati, dapače njihov unos je preporučljivo čak i nešto malo podignuti kako bi se zaštitili od razgradnje mišića.