Negdi sam procita da Whey protein zapravo ima jako slabe ucinke na misicna vlakna, ali da se priglupim bilderima moze sve prodati. Ne mogu se sitit tko je to izjavia ni di sam to procita. Sigurno ima istine u tome.

U zadnjih misec ipo sam batalija (odlicna srpska, odnosno turska ric, cesto je koristim) duvan i krenija trcat. 

I mogu reći da je trčanje nešto najjače šta postoji. Nemoguće je opisati koliko se zdravije osicam, odkad sam trcanje stavija na prvo misto, a dizanje tegova na drugo.

Protein je protein, gradivni materijal za mišiće, o tom nema spora.

Ono o čemu možemo razgovarati je pretjerivanje sa njim, recimo nekih 2g dnevno po kilogramu mišićne mase bi trebalo biti dovoljno, no ovi zagrezli u bodybuilding znaju to podignuti i na preko 3g.

I druga stvar, protein možeš unijeti iz doslovno bilo kojeg, biljnog ili životinjskog izvora, whey zaista nije potreban.

Aaaaali, u isto vrijeme, lakše je i puuuno brže smućkat prašak u šalici vode, nego si spremiti obrok (i poslije čistiti i prati suđe 😅).

I ono glavno, u zadnjim stadijima definicije, kada se spuštaš na nekih 10% bodyfata (ljetna forma), i kada brojiš svaku kaloriju, whey je koristan jer njime ne unosiš (praktično) ništa osim čistog proteina, dok sa običnom hranom unosiš hrpu kalorija koje te usporavaju u postizanju konačnog cilja (#shredded 😁).

Na prašak i mislim. 

Hrana bogata proteina je druga stvar.

Pazite s tim proteinima u prahu. Ja sam prije 6 mjeseci na redovnom sist. pregledu imao jako loše nalaze (kreatinin, urati i sl.). Prepao sam se, radio privat pretrage za bubrege i jetru i na kraju doktori zaključili da je uzrok pretjerivanje s teretanom i proteinima i ostalim. Tri mjeseca sam to sve izbacii, teretanu smanjio i sad su opet nalazi super. Mislim da je bolje unosit proteine kroz hranu nego ta sranja.

Pampase, sta kazes na pancetu ujutro za marendu?

Ili kikiriki maslac ponekad?

S tim da racunaj da ja imam 88 kg na 191. Ne mogu mrdnuti ni kg gore, ni kg dolje.

Sta bi mi priporucija da dodem do nekih 91/92 kg?

odgovorit cu tu.

Nije to lose. Moras ojacati triceps da bi mogao dignuti vise u bencu. To ti je dosta bitno. I da radis s nekim, da ti pomogne dignuti kad vise ne mozes, da izvuces jos poneku seriju.

I uvik ici preko svojih gornjih granica da bi napredovao, ali kad dodes do odredene tocke, onda to ide puzevim koracima.

Ja napravim 12 zgibova u komadu, 40 propadanja, 50 sklekova, u bencu miksam definiciju i ponekad idem do maksimuma.

Najdraze mi je raditi deset serija sa 55 kg po 10 ponavljanja.

Jedi više, uvijek se može jesti koji zalogaj, koju žlicu više  😄

Maslac od kikirikija je dobra stvar, ali nije ti dosta to samo pojest za doručak, iskombiniraš to sa nekim izvorom ugljikohidrata i proteina da nabiješ kalorije (recimo moj doručak su one zobene i šaka kikirikija sa strane).

Panceta je isto super, al ono, ispeci par jaja, dodaj malo sira, pancete (ili pršuta) sa strane, komad kruha i to ti je bomba doručak koji će te držat do podne.