Teretana & sportska suplementacija

123
...
414243
...
464748
Obrisan korisnik
Obrisan korisnik
Pristupio: 12.02.2021.
Poruka: 1.964
15. prosinca 2021. u 21:49

sombor1987 je napisao/la:

odgovorit cu tu.

Nije to lose. Moras ojacati triceps da bi mogao dignuti vise u bencu. To ti je dosta bitno. I da radis s nekim, da ti pomogne dignuti kad vise ne mozes, da izvuces jos poneku seriju.

I uvik ici preko svojih gornjih granica da bi napredovao, ali kad dodes do odredene tocke, onda to ide puzevim koracima.

Ja napravim 12 zgibova u komadu, 40 propadanja, 50 sklekova, u bencu miksam definiciju i ponekad idem do maksimuma.

Najdraze mi je raditi deset serija sa 55 kg po 10 ponavljanja.

 

Vidi cijeli citat


Znači german volume trening  😁

 

Ma meni je najveći problem što imam napuknut  lijevi pektoralis (komad mišića popucao, još prije 2-3 godine i nisam nikada otišao doktoru, kirurgu, operirat to il šta već), pa mi je ta strana slabija i zato benč zaostaje.

 

Al ono, svejedno treniram prsa dvaput tjedno, benč, pa kosi sa bučicama, dipseve i razvlačenja (da pogodim mišić iz svih mogućih kuteva i načina).

Pritom jedan trening radim petice na benču za snagu (zagrijavanje, 3 radne serije po 5 ponavljanja i onda jedna backoff serija nekih 10-ak ponavljanja da napunim mišić sa krvi), a drugi trening čistu hipertrofiju (zagrijavanje pa 4 radne serije po 8-10 ponavljanja).

 

Inače, ako ikada staneš sa napretkom, i ono baš neide dalje (povećanje težina), razmisli odradit mjesec dva treninga čisto snage (osnovne vježbe, mali broj ponavljanja), recimo Wendler 5-3-1 je najbolja stvar za to...

https://www.building-body.com/trening-snage-531/

 

Obrisan korisnik
Obrisan korisnik
Pristupio: 17.09.2020.
Poruka: 5.122
15. prosinca 2021. u 22:05

Morat cu malo detaljnije prouciti ovaj wendler program. Izgleda zanimljivo, ali ja sam navika raditi 5-6 puta tjedno, malo mi je 4 puta.

Sad sam ubacio i trcanje na kraj treninga, ostajem 20 minuta duze, ali se isplati. Trčanje je osnova svega.

NS@ 4 dana panceta, pa jedan dan prisicem s kikiriki maslacem, ili necim drugim. Panceta je osnova, pa Jaja, posni sir, piletina.

Obrisan korisnik
Obrisan korisnik
Pristupio: 12.02.2021.
Poruka: 1.964
15. prosinca 2021. u 22:13

Je, i meni je tako, bez 5 puta tjedno u teretani sam lud (poludit ću ovaj tjedan u izolaciji  😂).

 

Eh da, i trčanje, ja sam nekad trčao na početku treninga, što je realno - glupost (jer samo iscrpiš energiju i onda imaš manje snage za dizanje utega), sada trčim 10-15 minuta nakon treninga sa utezima, odlična stvar u ovo doba godine kada je vani hladno.

 

(Inače u toplije vrijeme razdvojim kardio i teretanu, recimo u ljeto brzi hod sat vremena ujutro na tašte nakon buđenja ili kilometar-kilometar i pol plivanja na bazenu za vikend.)

Obrisan korisnik
Obrisan korisnik
Pristupio: 17.09.2020.
Poruka: 5.122
04. ožujka 2022. u 22:03

@Frane iz Omiša imas li za priporuciti neke dobre zobene?

Frane iz Omiša
Frane iz Omiša
Potencijal za velika djela
Pristupio: 17.12.2021.
Poruka: 1.605
04. ožujka 2022. u 22:05

neznan

NS
NS
Mali dioničar
Pristupio: 24.01.2012.
Poruka: 8.554
05. ožujka 2022. u 07:01

Frane iz Omiša je napisao/la:

neznan

Vidi cijeli citat


Nemoj lagat 🤣

Vratite Lea i Pota.
Obrisan korisnik
Obrisan korisnik
Pristupio: 05.03.2022.
Poruka: 5
05. ožujka 2022. u 09:38
Obrisan korisnik
Obrisan korisnik
Pristupio: 17.09.2020.
Poruka: 5.122
11. travnja 2022. u 22:11

Papa, Frane, Medo..

Sad sam odradija jedan seksi trening za sisice, medjutim, nije mi se dalo frigat neku piletinu ili slicno, te sam narucija pizzu.

Jesam ubija trening sa ovom "junk" spizzom ili moze proci? 

Iza cu pojist jos saku bajama i 200 grama posnog sira?

NS
NS
Mali dioničar
Pristupio: 24.01.2012.
Poruka: 8.554
17. listopada 2023. u 19:01

Poceo da treniram. 

Otkrio teretanu na 500 m od mene. 

Ogromnu.

Za sada samo aerobni treninzi. 

Vozim bicikl, stepujem...malo sklekova, trbusnjaka, ledjnih...

Treba da predjem na ovo cudo od sprava, ali nekako mi se ne mili. 

Cilj mi nisu misici. Kondicija cisto.

Mozda nisam ni trebao da placam, ali imaju saunu,..svasta nesto. 

Znam od droga sta da jedem ( citam basketasa 😁 ), al ne znam sta da pijem ( alkohol ne racunam ).

Da bar ima neko verziran da mi pomogne 🤧.

 

Vratite Lea i Pota.
Kojot_50
Kojot_50
Dokazano ovisan
Pristupio: 02.01.2012.
Poruka: 18.019
17. listopada 2023. u 20:30

Samo prirodno.

Ljepota stvorenja odražava beskonačnu ljepotu Stvoritelja (KKC, 341)
123
...
414243
...
464748