sombor1987 je napisao/la:
odgovorit cu tu.
Nije to lose. Moras ojacati triceps da bi mogao dignuti vise u bencu. To ti je dosta bitno. I da radis s nekim, da ti pomogne dignuti kad vise ne mozes, da izvuces jos poneku seriju.
I uvik ici preko svojih gornjih granica da bi napredovao, ali kad dodes do odredene tocke, onda to ide puzevim koracima.
Ja napravim 12 zgibova u komadu, 40 propadanja, 50 sklekova, u bencu miksam definiciju i ponekad idem do maksimuma.
Najdraze mi je raditi deset serija sa 55 kg po 10 ponavljanja.
Vidi cijeli citat
Znači german volume trening 😁
Ma meni je najveći problem što imam napuknut lijevi pektoralis (komad mišića popucao, još prije 2-3 godine i nisam nikada otišao doktoru, kirurgu, operirat to il šta već), pa mi je ta strana slabija i zato benč zaostaje.
Al ono, svejedno treniram prsa dvaput tjedno, benč, pa kosi sa bučicama, dipseve i razvlačenja (da pogodim mišić iz svih mogućih kuteva i načina).
Pritom jedan trening radim petice na benču za snagu (zagrijavanje, 3 radne serije po 5 ponavljanja i onda jedna backoff serija nekih 10-ak ponavljanja da napunim mišić sa krvi), a drugi trening čistu hipertrofiju (zagrijavanje pa 4 radne serije po 8-10 ponavljanja).
Inače, ako ikada staneš sa napretkom, i ono baš neide dalje (povećanje težina), razmisli odradit mjesec dva treninga čisto snage (osnovne vježbe, mali broj ponavljanja), recimo Wendler 5-3-1 je najbolja stvar za to...
https://www.building-body.com/trening-snage-531/
