Badilj_Zd je napisao/la:
Ne kuzim zasto se izgladnjujete,tj zasto uopce dopustite da vam kruli u zeludcu i da ste gladni,jer ako vam je tako onda cete sigurno kad tad otici u suficit. Prehrana vam mora biti raznovrsna,znaci u svakom obroku proteini,masti,vlakna i UH,staviti si limit kcal,probajte si izmjerit BMI pa krenite od toga,ako vam je 3000 kcal za odrzavanje onda samo probaj skinut 300-400 kcal i u deficitu si svaki dan,i onda neka ti dnevni cilj bude cca 2500 kcal i ides dalje,pa nije to znanstvena fantasika.
Vidi cijeli citat
Mislim da je to premalo za start.
Prvo slazem se da se ne treba pouzdat u motivaciju, ali za start nije ni losa.
S deficitom od 300 kcl ces jednu kilu izgubit za 25 dana i to ako ne sjebes niti jedan dan, ako sjebes jedan za 1500 kcl, neces za cijeli mjesec izgubit kilu - previse.
Moja preporuka je (samo na osnovu iskustva i onog sto meni pase) 700+ pa dok se ne izgubi neki pocetni visak. Ovisi koliko ko treba.
Koliko je kolega rekao 20? S Ovim gubis oko 4kg mjesecno (plus pocetni efekt) i onda nakon 2mj (sto je ekstra malo) vec imas -10. Dokaz da se moze i motivaciju za dalje.
Tad bi prilagodio hranu i smanjenje gubljenja kila do nekog cilja, ako je to potrebno.
300 mi je bas premal deficit, 700 minimalno.
Ja treniram, radim fizicki posao - dns sam iznio par tona robe, imam 109 i ako sam pazljiv za 2000-2300 kcl (procjena mi je 3000 odrzavanje, trening i fizicki rad si ne dodajem u racunicu) se unistim u hrani.
Neki dan sam si napravio veceru 600-700 kcl (jaja, sira, kruha, mesa, pun tanjur hrane) pojeo 60-70%. Nisam mogao iako sam po planu trebao sve smazat 😅
Suma za 2000kcl se moze jest i fino i puno.
[uredio basketas - 24. rujna 2026. u 13:43]
Jos u meni gori žarka želja...da se vratim do Kupresa bijela...
