Nego, jel mlado jagnje sa raznja zdravo?  I ako opalim kiloipo vruce mesetine sa sve mladim lukom i krompirom ispod saca, jel to znaci da mi nema spasa??? 

Za par dana izvještaj iz teretane, nešto je puklo, najednom sam osjetio bol...😁

Covjek objasnio.

https://www.facebook.com/proteka.hr/videos/10154718189116199/

Di je bier da mu se pohvalin da san kupija suncokretovih i bučinih očišćenih sjemenki

E da, onaj kikiriki iz plodina, captain peanut je mislim neki kikiriki koji jedini ima masu zasićenih masnih kiselina u odnosu na druge pa me ne čudi tako niska cijena za taki proizvod slabe kvalitete

Kikiriki iz Plodina o kojem sam pričao je neki generičke Plodine marke, sada ti je ovaj tjedan na akciji, 10kn pola kile, istina da je zasoljen (što nije baš zdravo), al meni je čist OK.

Inače, doša sam do 70kg benč, 95kg čučanj i 110kg deadlift, petice, i sjebu me s ovim lockdownom, a još sam mjesec dana imao prije programiranog deload tjedna, totalno sranje.

Sad ova pauza koja će tko zna koliko potrajat, pa jednako toliko da se vratiš na stari nivo i hrpa izgubljenog vremena  🙃

Vec kada pricas o kilazama... Evo bas sam danas podigao deadlift PR na 150kg, tek prije par tjedana digao 140kg prvi put.. Ganjao sam veci deadlift dugo, nekakav trening snage radio, miksao.. al tek kad zadnjih tjedana povremeno zrtvovao druge treninge za deadlift i brojke su brzo otisle gore. 130 kg (ujedno i 120) prvi put digao u 5. mjesecu i pola godine mi trebalo da to podignem za 10 kg, a sad za dodatnih par tjedana dodam jos 10 kg. Deadlift sam prije radio jednom, max 2 puta tjedno.. nedovoljno, blago receno. Jos sam neke druge poteze izbacio..

Eric Bugenhagen (apsulutno daleko najjaci fitnes jutub kanal po meni, osim ako ne zelis biti BB pro) je 100% u pravu. Ako stvarno hoces podici odredjenu vjezbu moras ju cesce raditi. A da bi to radio moras zrtvovati druge vjezbe. Jos nisam spreman bas otici 100% na njegov nacin - trenirati samo deadlift svaki dan (uz max jednu dodatnu vjezbu), al ono vjerojatno ide 3 puta tjedno (znaci na moja sva 3 treninga), uz jednu-dvije dodatne vjezbe nakon toga, uz mozda neki laganiji trening izmedju bez deadlifa - sa vecim brojem ponavljanja - ono, relaksacija, da se ne preoptereti CNS. 

I plus kod samog deadlifta debelo sam smanjio broj i serija i ponavljanja. Ne mozes hvatati PR nakon 6-7 serija i 30 ponavljanja👨‍🚀

4-5 serija, 1-2 ponavljanja.

Takodjer, ono sto me potaklo da smanjim ponavljanja, osim stednje energije je ovaj clip (moze se preskociti na 3:40 pa dalje) 

Znaci, ukratko, ono kad ides na veca ponavljanja, brzo radis, ne spustas do poda, ili pustas da uteg odskoci o pod, znaci ne fiksira se na podu, ti apsolutno nista ne koristi ako hoces podici 1 rep max, gdje ces naravno morati podici tezinu s poda.

I ono sto zelim reci.. ako si vec na bodybuilding splitu mislim da ne mozes puno misliti o kilazama, naprosto trening ti nije dizajniran da dizes velike kilaze - u drasticnom si hendikepu naspram nekoga (poput mene👩‍💻) tko forsira odredjenu vjezbu, bez splitova i sl. Ja nakon jedva godine dana u teretani (10 godina netreniranja prije toga) sustizem (prestizem neke) ljude koji treniraju godinama ali naravno klasicnijim BB pristupom gdje deadlift rade povremeno, max jednom tjedno. Nisam jaci od njih, jednostavo bolje dizem (deadlift) zato sto cesce dizem.