Jedna mjerica od 30g, koja u sebi sadrži cca. 22g proteina mene košta 2.50kn (vreća od 5kg cca. 400-450kn).

Plus ako ciljaš hraniti se ono totalno "clean", onda protein baš i ne želiš miješati sa mlijekom nego s običnom vodom, pogotovo nakon treninga jer mlijeko sadrži masnoće i usporava apsorpciju proteina, a osim toga ima i dosta hormona u sebi, pogotovo estrogena, i samim time si rušiš nivo testosterona, koji je jedan od važnijih hormona za rast mišića.

Idealno je do sat, dva prije i poslije treninga samo unositi ugljikohidrate i proteine, nije da se baš držim toga jer - život, no to je idealan način prehrane ako ti je cilj mišićna hipertrofija.

Btw. za rame ti zaista nemam neki pametan savjet, i ja svoje još dan danas osjetim, mada je prošlo evo već pola godine otkad sam ga načeo.

Iz mog iskustva whey shejkovi su smece.

Pio sam ON Gold standard whey, i myprotein... smece. Prvo nikad se nisam osjecao dobro od njih, niti su mi dobro lijegali na zeludac.

Drugo, samo te nekako napune i teze varis ostalu hranu. Lose sam se uglavnom osjecao dok sam to pio.

Trece to da su oni jeftini i ispativi hehh.. Kad ih usporedis sa cijenom pilecih prsa, jaja ili nekavog svjezeg sira i kad gledas sto sve dobivas od ovoga (uz proteine i energiju, ostale nutrijente itd itd) a sto od tog mljeka u prahu (sam protein i nista drugo) mislim da su pre preskupi, dapace, neisplativi. 

Mislim da su mozda ok za bildere koji naprosto moraju ubacivati ogromnu kolilicinu proteina koju tesko mogu namiriti iz normalne hrane.. al mislim da su za vecinu ljudi cisto bacanje novaca.

Problem je u dvije stvari, kalorijama, koje unosiš u znatno većim količinama kroz obične namirnice u odnosu na whey (pogotovo ako ti je cilj unositi preko 200g proteina dnevno), i druga stvar, jednostavnost, koliko ti vremena treba zamućkati whey, a koliko spremiti kvalitetan obrok, i potom još oprati suđe nakon.

Hvala na savjetima, mislija san da se taj whey pije s mlikom, ali ne mislim to kupovat i pit

Malo digod koji taj jogurt, malo neke druge spize bogatije bjelančevinama pa doć će to na svoje

Neću sad gledat svaku kunu, ima se

Triba vježbat, trčanje san diga na 10km uru vrimena, sad ću malo poradit na tempu, uz to plivanje sasvin dosta

Ja sam nešto lošiji, al treniram u neljudskim uvijetima, idem trčat oko 17 h, al ciljano to radim, pripremam se za jesenski dio da budem na maskimumu.

Bila su 2-3 dana kad je bilo oko 20 stupnjeva, mogu odradit 35-40 % jači trening.

I još trčim suncu ususret, kad okrenem leđa (glavnom trčim 80% serija "naprijed" prema suncu, 20% nazad) već mi je lakše

Možeš pit whey s čim god hoćeš, ja ga recimo za doručak miješam sa mlijekom, kraš expressom i zobenima, no nakon treninga, kad tijelu treba doza proteina koju će što prije probaviti i apsorbirati u mišiće, onda ga je idealno popiti s vodom, jer mlijeko, odnosno masnoća u njemu, usporava probavu.

Btw. što se aktivnosti tiče, sve ovisi koji su ti ciljevi, ako ti je cilj kondicija (i izgled ka u afričkog dugoprugaša), ovo što radiš je super, no ako ti je cilj izgradnja mišićne mase, toliko kardia (nebitno trčanje ili plivanje) je zapravo kontraproduktivno i u tom bi se slučaju trebao više fokusirati na vježbe za pojedine mišićne skupine (bilo teretana, bilo neki tip home/street workouta), a smanjiti kardio na svega par kilometara dnevno, maksimum.

Ja trčin ili u 8 ujutro ili u 8 navečer sad liti

Tad bude aj oko 28 stupnjeva pa se može

E a jel se kopanje krumpira računa ka taj neki workout

I nosanje u prikolicu i iz prikolice

Pa ručno mišanje estriha jel to valja? Svaka kanta priko trideset kila pa aj ti nosi i nalivaj

A vrića 25, još sad inkartavat

Ja počeo rekreativno sa plivanjem, bio 3 dana za redom preko vikenda, ne pretjerano 5-10x po 25m. Sad ruke bole pa ću par dana preskočiti. Zatim nastavak u malo jačoj verziji, valjda neću odustati. 😇