Koje su granice tela u izgradnji misicne mase? Jel istina da kad tad dodjes do neke granice vise nema napretka bez da se bodes? 

Mislim na hemiju. Kakve su sanse da kao oko 90% onih sto grade misicnu masu pocnes da uzimas stosta kako bi nastavio? Ili jednostavno odustanes?

Ima li sanse da se bude umeren? 

Uvijek možeš napredovati, samo to nakon prvih par godina (ozbiljnog) vježbanja ide puno sporije.

Recimo da prve godine možeš uz pravi pristup dobiti i do 10kg, u nekim idealnim uvjetima (da si mlad, dotad se nisi bavio prevelikom fizičkom aktivnosti, sređena prehrana, redovit i kvalitetan trening, itd. itd.), druge godine to već pada na nekih 5-6kg, a u trećoj na 2-3kg, dok si u kasnijim fazama sretan ako dobiješ i kilu mišićne mase godišnje.

Znači, određeni limiti postoje, neki su genetski određeni, no naravno, redovitim treninzima i postupnim povećanjem težina koje dižeš (progresijom) se i ti plafoni mogu probiti, do neke mjere.

A sad, kada zađeš u neke profesionalne vode, tamo doslovno svi koriste neke anabolike, i bez toga uspjeha nema, no da jedan običan rekreativac, koji vježba zbog zdravlja i nešto boljeg fizičkog izgleda, ide u takav rizik, gdje može ostati sterilan, tijelo mu može prestati producirati određene hormone, gdje onda doslovno do kraja života moraš uzimati terapije, i slične nuspojave, mislim, svaka čast onome tko se odluči na tako nešto, ja nebih i neću.

Recimo jedan stariji čovjek kod mene u teretani je rekao odličnu stvar - šta ti znači naslov prvaka države u bodybuildingu, ako zbog anabolika ostaneš sterilan i nećeš moći imati djecu, jel vrijedno toga, nije, neznam, možda nekome jest.

Tnx za savjete, ali ovo što pričaš je mislim mit

Je li istina da tribaš unosit 1,2g proteina po kilogramu da ti tijelo ne bi jelo mišiće? Znači, 87x1,2g=100 i nešto malo grama dnevno

Ti pričaš o 200g dnevno, pa valjda oćeš bit mr. Olympia ka švarceneger ok možda je to nekome lipo ali jednostavno ne vidim nikakav benefit od toga jer me karijera izbacivača ne interesira, ni rad po noći u kojekakvin klubovima, rađe ću tamo dolazit ka gost

No, krenimo redom, šta ti misliš kliko profi vaterpolisti odrade plivanja i to svaki dan? Pa odrade moj bieru 3-4km i onda još udaraju popodne trening. Bit će bi i njima priporučija manje "kardija" da ne uđu u se

Jbg, plivanje nije samo kardio nego su i mišići, pogotovo kad toliko plivaš, plivanje je kažu neki najzdraviji sport jer ti se cilo tijelo razvija. Eno pogledaj plivače i vaterpoliste pa ne pare mi baš ka moses kiptanui ili haile gebreselasie

Jedan moj znanac neće da trči ispo deset kilometara. Neće. Ne jede proteine dodatno, udre pivu, zapali duvan voli sve šta vole mladi - znaš kako lik izgleda? Pa nikako ne izgleda ka afrički dugoprugaš

A trče toliko već godinama, zbog posla nije svakodnevno nego kad stigne, ali čovik izgleda normalno, zdravo, a tako se i ponaša

Ja ti po slobodnoj procjeni imam 70-72kg mišićne mase, na trenutnoj kilaži od 85-86kg, da bi maksimizirao, odnosno ubrzao rast i razvoj mišića moram im osigurati idealne uvjete, u smislu stimulansa (adekvatnog treninga), dovoljnog odmora, i što je moguće bolje ishrane, a većina u tim vodama se slaže da bi trebalo unositi 2-3g proteina po kilogramu mišićne mase, znači 70x3=210, i zato ja unosim preko 200g proteina dnevno, jer želim maksimizirati rezultate truda kojeg ulažem.

Btw. nisam gore pričao toliko o plivanju koliko o onoj tvojoj priči o trčanju 10km dnevno, ako ćeš trčati ko Haile Gebreselasie ili Hicham el Guerrouj, i izgledat ćeš tako, jbg.

No naravno, sve ovisi o ciljevima što se fizičke spreme tiče, meni je cilj imati kvalitetnih 90kg na svojih cca. 190cm visine (uz nekih maksimalno 12-13 posto tjelesne masnoće), sa druge strane, netko možda na tu (ili neku drugu) visinu nema iste ciljeve, nekome su primarni cilj mišići, nekome kondicija i "čelična pluća", i to je sasvim u redu, svi se razlikujemo.

Misliš da imaš 70ak kila mišićne mase na 85kila sveukupno?

Nerazumin se u biologiju toliko al nikad ni blizu ne bi reka da je to točan omjer

Al nebitno, 1,2g je neka samoodrživost a ti ovdi pričaš o 2-3g šta je više nego duplo više, hm

I nisan reka da trčin nit ću trčat 10km dnevno to je previše, nego 3x tjedno max

Danas san udrija 6km ali jači tempo, tako mi je jedan savjetova ako oću popravit ukupno vrime na neki dulji period

Ima san 85kg kad san počea trčat sad iman 87 tako da ne vidin kako ću postat kenijac

Ukupna tjelesna masa minus masti (dakle mišići, organi, kosti, hrskavice) pomnoži sa 2-3g i to su neki idealni uvjeti koje želiš omogućiti vlastitom tijelu ako ti je cilj rast mišića.

Mislim, ovo je tema o teretani i suplementima, pa zato o tome pričam, glupo mi je tu pričati o kardiu i debelim ljudima "koji bi samo željeli smršaviti", pa ako kojim čudom to i uspiju, shvate da zapravo nakon toga izgledaju zakurac (kost i koža, sa nekakvim trbušćićem, "skinny fat"), vjeruj mi znam, bio sam u toj fazi, bez adekvatne mišićne mase ispod kože to nemože i neće izgledati dobro, odnosno kako bi ti želio, kako si zamislio.

I vjeruj mi da ćeš sa kilažom "tvoja visina minus sto", čak i na nekom bodyfatu ispod 13-14% izgledati tek solidno, možda dobro ako si nešto bolje građen (šira ramena i slično), ali ništa specijalno, nikakav Švarceneger ili šta ti ja znam šta, za to već treba imati 10kg više mišićne mase (znači "tvoja visina minus 90"), i bodyfat do maksimalno 12%, dakle u potpunosti se posvetiti tom aspektu svoga života, pa čak ni tad nećeš izgledati ko izbacivač u noćnim klubovima, svi oni imaju debelo preko 100kg žive vage (izgledaju kao powerlifteri).

No kažem, ako ti je gušt kardijati, onda kardijaj, al nemoj se zavaravati da će ti to dati ono što vjerojatno želiš, šira ramena, veće ruke, biceps, trokut torzo, isklesana prsa i slične stvari.

Pa niko ovdi ne priča o mršavljenju ili čang šlangu

Ipak smo na sportskom forumu di 90% ljudi se bavi nekon sportskon aktivnošću

Tako da, ako si se udeblja udri još koji termin na balun ili koji već sport pa će odma bit bolje

To šta si ti malo drugačiji, ferovac, samo kompjuter i te šeme i sad si otkrija da triba vježbat ne znači da većina ovod već to godinama ne radi

Mene su iz tog kolosijeka izbacile ozljede ali vratit ću se ja ako Bog da spreman za nove termine :)