Vesade, da ga umačeš dovoljno nebi bija na ovoj temi, dakle, prvo budi iskren, prema sebi i svima nama.

Dalje, kreni u teretanu, ima tamo na prvim stranicama cijeli tutorial šta i kako, triput tjedno na početku, pa onda kasnije 4-5 puta, ovisno o vlastitim mogućnostima.

I ključno, za rast težine moraš više jesti, unositi više kalorija, ali se trudi da to bude iz zdravih izvora, i da ne pretjeruješ, važi se svaki dan i ciljaj dobiti cca. kilu mjesečno (uz adekvatan trening), radi tako otprilike 8 mjeseci (dobiješ 8kg), pa onda u narednih par mjeseci srežeš viškove ako si primjetio da ti se nakupilo masti, i to ponavljaj (te periode masa-definicija) dok ne postigneš željenu kilažu i izgled.

I ono ključno šta moraš shvatiti - ništa nejde preko noći, tek ćeš za nekih godinu dana vidjeti prve prave rezultate, i to samo ako si bio discipliniran, ako nisi preskakao treninge, i ako si se pravilno hranio, znači - red, rad, disciplina i najvažnije - strpljenje.

Hvala Bieru, najbolji si. Crni Mačak mi napisao da te prati al samo ovamo trolla 

Evo prvi put nakon nekoliko godina sam pao ispod 90 kg. Izbacio kruh, smanjio slatko i alkohol, počeo malo vježbat, jedino se mislim za kardio. Prije kad bi trčao, nisam dobio neki efekt. 

Dobro dođe za spalit koju dodatnu kaloriju, al nemoj pretjerivat, par kilometara napravi, il se ono baš rasturi u dane kad ne vježbaš, a ak imaš opciju plivat ko Bogomdani, to ti je još bolje.

Nisam puno trčao, samo sam radio grešku što sam trčao prije treninga. Bolje je poslije jer potrošiš energiju koju si čuvao za trening.

Mislim da je bolje nakon treninga neki laganiji kardio da se dodatno istopi kako kažeš. Trčanje mi je dosadno i monotono, a nisam primijetio neki efekt.

Plivanje je najbolja aktivnost.

A gle, kardio ti je čisto paljenje kalorija, naravno da želiš imati određeni nivo kondicije, to je važno pogotovo zbog krvožilnog sustava, no kalorija se može riješiti i na puno jednostavniji način - nemoj ih unositi više no šta ti je dovoljno. 

Btw. mene kod plivanja jebu udisaji, ako plivam baš ono pravilno i hvatam zrak sa strane, uvijek ti pri udisaju u usta uđe malo vode i ja to nemogu podnijeti, nije mi jasno kako se plivači, mislim profesionalni, nose s time.

Krkanluk, nacionalizam desničarenje...to ne navlažuje pičke, nije ni čudo da idu na splavove u Begeš na dobre batine uz vas tako mlitave....

Medo koliko si ti u tom đimu, a nisi još probao iglu? Maloga odma na kemiju. Test-e po 500ml tjedno i tako 2-3 mj, za bulk. Nakon tog clomid da dobije jaja nazad. Zatim opet test-e za bulk i winst za cuttting...joooj...

Plivaj sve stilove, prsno je odlično ako znaš orsvilno plivati, leđno je najlakše radi disanja, delfin je najteži za naučiti plivati, ali zato se tu najviše potrošiš.