4.5.2019.

77kg, 13-14% bodyfata

početak s teretanom (dan nakon "kišne tragedije"), početak mase

28.2.2020.

84kg, 15-16% bodyfata

prva teža ozlijeda (rame) i koronakriza, kraj mase

24.5.2020.

86kg, 17-18% bodyfata

teretana ponovno otvorena, najgora forma u posljednje 3 godine, početak definicije

30.8.2020.

84kg, oko 14% bodyfata

kraj definicije, dobiveno nekih cca. 5-6kg mišića

Plan i program za narednih godinu dana 

narednih 8-9 mjeseci

92kg, 17-18% bodyfata

postepeno dobivanje 8kg (cca. kila mjesečno), varijacije vježbi svakih 8-12 tjedana da se tijelo ne navikne, dobiti 3-4kg mišića prije početka definicije, masa je mama

29.8.2021.

88-89kg, 14% bodyfata

odraditi postepenu ljetnu definiciju, iscijediti 3-4kg mašćobe, biti u najboljoj formi ikad

Pročitao sam cijelu temu - huge respect za gosp papa beara 👍👍

Imam 195 cm, 105 kg i masan sam ko zvezda majoneza

Kako da brzi skinem 7-8 kg i odmastim se papa bearu?

Jedino što ti mogu reć je da nema ništa na brzinu, pročitaj one moje "tutorial za početnike" postove i kreni vježbat.

Bieru koji ti to zagrebački sir jedeš? Onaj presidentov? Pa ono je šta se tiče proteina ništa specijalno 11g na 100g bzvz

U tommya je na akciji 12-13kn

Pa rađe ću uzest škripavac ili skutu za te pare, više bjelančevina i lipši su, ili onaj milsov "domaći dalmatinski"

Daj sliku da znan točno na koji misliš drugi put ;)

Evo ovi sir je bomba (to je taj šta ti pričam):

Stvar je u tome da to nije svježi, posni sir, od te mljekare bi to valjda bio ovaj, samo što ga na svom području baš i nisam u mogućnosti nabaviti, da probam koliko je dobar (budem jednom kad odem na more  😄).

Što se tih svježih, posnih sireva koje jedem za večeru tiče, Zagrebački mi ima najfiniji okus, no njega kupujem samo kada je na velikom popustu (kao recimo trenutno do utorka u Intersparu, 20kn 750g).

Inače mi je najbolja opcija obični President (nešto mrvicu kiselkastiji), kojeg isto lovim kada je na akciji (kao recimo trenutno u Plodinama do srijede, 12kn 500g).

A inače, ako nema povoljnijih opcija, onda kupujem Lidlov Okusi zavičaja (kojem je standardna cijena 12kn 500g), mrvicu previše kisel u odnosu na ova gornja dva, no što je tu je.

Također, obično preferiram Vindijine mliječne proizvode (pijem njihovo mlijeko), no posni sir im je baš loše kvalitete, previše sirutkast, dok je sa druge strane Zdenkin svježi sir iznimno slan, neznam zašto ga toliko sole, no to nije baš zdravo tako.

A ako baš hoćeš jesti manje kaloričan sir, a opet da ima više proteina od ovih posnih, najbolji izbor ti je vjerojatno mozzarella, no meni, za moj džep je preskupo dati 5-10kn za 100g (jedan obrok) toga (ekvivalent bi mu bio 150g posnog sira što dođe cca. 4kn po obroku).

Uglavnom, možeš, zapravo trebaš se hraniti zdravo, no po meni tu treba postojati i nekakva ekonomska računica, održivost svega toga, osim naravno ako nisi pun para  😅