Ubaci i povećaj unos vode, voća i povrća.

Vježbaj 3-5 puta tjedno, ubaci lagani kardio nakon treninga. 

Ovo su neki manji savjeti, a daju rezultate.

Da ne bi ispalo ka i s ovin sirevima, da je važnije da ima manje masti od toga koliko ima bjelančevina (ja ti dan sir koji ima duplo više bjelančevina (cca 10g više) nego taj tvoj, ali jbg, ima neznam 3g masti više)

Po meni je bolji savjet da Phantom ovdi gore, ovo tvoje mi se čini kao da ne znaš baš o čemu točno pričaš, sorry

Kad bi ja skinuo 7-8 kila, Mrs.Wright bi odma pomislila da imam ljubavnicu

Unositi previše masti nije zdravo (pogotovo za krvne žile) i idealno bi bilo unositi ih gram po kilogramu težine, ili barem da dnevni unos ne bude iznad 100g.

Također, gram masti ima 9 kalorija, a gram proteina ili ugljikohidrata ima 4 kalorije, tako da je masnija hrana automatski i kaloričnija, što nije dobro za većinu onih koji žele smanjiti tjelesnu težinu.

Vjerova ili ne, iman 190cm i 87kg ka i ti šta jedeš te nemasne stvari i zob

Ne želim smanjit ni povećat težinu, jedino oću ispravit leđa do kraja kad san već (dobro) krenija s plivanjem (trčanje mi je za istopit ono nešto malo sala)

Pileća krilca, batak i karabatak imaju od 13-16g masnoće na 100g, i samo nekih 16-17g proteina, dok recimo pileća prsa imaju samo 2-3g masnoće i 22-23g proteina, gotovo pa idealan izvor.

Imaš praktično sve moguće namirnice na

https://www.tablicakalorija.com/

Također, imati 87kg ne znači ništa, da imaš i 77kg nebi značilo ništa ako neznamo tvoju tjelesnu kompoziciju, odnosno udio bodyfata, tjelesne masnoće, koju bi želio držati tu oko, ili idealno ispod 15%.

Evo jedan iznimno jednostavan kalkulator za okvirni (dakle ne u potpunosti točan) izračun udjela tjelesne masnoće, samo vam treba opseg vrata (na najužem dijelu), pasa (oko pupka), vaše godine, visina i tjelesna težina...

https://www.omnicalculator.com/health/army-body-fat

Bier je odlučio brojati kalorije, masti i baš paziti na unos hrane kao i na trening.

Ja sam odlučio promijeniti 3-4 manje stvari i relativno brzo sam vidio neke rezultate. Nije cilj izgraditi sexy prsa ili imat 8% masti već malo poboljšati zdravlje dok je na vrijeme, kad u nekim godinama uhvatis 100 kila onda je jako teško vratiti se u neku normalu. Kad sam došao na 95 rekao sam dosta.

Bolje spriječiti nego liječiti.

Da, metabolizam (njegovo usporavanje) je zajebana stvar, pogotovo kako ulaziš u isusove godine, znam iz vlastita iskustva  😅