Teretana & sportska suplementacija

Papa Bear

Dokazano ovisan

Pristupio: 27.07.2008.
Poruka: 16.089

30. kolovoza 2020. u 15:54

Kažem ti, ciljaj 14-15% i bit ćeš puno zadovoljniji svojim izgledom, a zaista nije potrebno enormno odricanja, ni vaganja hrane, ni išta slično, može sve odokativno, no potrebna je jedna doza discipline u svemu tome.

Bogomdani

Dokazano ovisan

Pristupio: 30.07.2007.
Poruka: 11.698

30. kolovoza 2020. u 16:02

Papa Bear je napisao/la:

Kažem ti, ciljaj 14-15% i bit ćeš puno zadovoljniji svojim izgledom, a zaista nije potrebno enormno odricanja, ni vaganja hrane, ni išta slično, može sve odokativno, no potrebna je jedna doza discipline u svemu tome.

Vidi cijeli citat

Ajde kad si se već potrudija oko bataka da ti dam jedan kulinarski savjet za pileća prsa: znači ako ćeš ih recimo nafiletirat pa na gril tavu onda ih namoči u sok od iscijeđene naranče prije nego ih ispečeš

Bit će ti mekše, a s obzirom da se radi o naranči mislim da neće bit viška masnoće ili ugljikohidrata

Meso malo potamni, ne bude bijelo ali zato bude meko ;)

Samo vjera, nada i ljubav, a najveća od njih je ljubav. Merčep, Praljak, Prlić, Petković, Ćorić, Pušić, Stojić - velikani hrvatskog naroda

Papa Bear

Dokazano ovisan

Pristupio: 27.07.2008.
Poruka: 16.089

31. kolovoza 2020. u 12:02

S obzirom kako sam danas krenuo na masu, pa da sa vama podijelim jednostavnu manipulaciju prehranom na vlastitu korist...

Trenutno imam 84kg sa 14% bodyfata, te mi je cilj postepeno dobiti 8 kg u narednom periodu od 8 mjeseci, kod mase je ključno dobivati te kile - POSTEPENO (otprilike kilu mjesečno), kako bi efekt vježbe bio što bolji, odnosno kako bi se taj višak hrane/energije koju unosimo iskoristio na najbolji mogući način, za bolji, jači performans na treningu.

Također, treba imati na umu da 500 kalorija više kroz tjedan dana daje kilu više na vagi, a s obzirom kako ja želim kilu više na otprilike mjesečnoj bazi, krenut ću sa 200 kalorija više u odnosu na trenutni unos, koji je bio lagani deficit (dakle bio sam u kalorijskom minusu i gubio tjelesnu težinu), te pratiti što mi "govori" vaga kroz narednih tjedan, dva.

Na raspolaganju imam:

doručak:

20g zobenih - 70 kalorija

20g kikirikija - 120 kalorija

prije treninga:

banana (cca. 170g) umjesto breskve (120g) - 100 kalorija

večera:

3dl mlijeka (1%mm) - 120 kalorija

1 jaje (50g) - 70 kalorija

Znači tih 5 stvari su mi prvi odabir koje ću dodavati prehrani kroz narednih mjesec, dva, kako bi mi težina polagano rasla (danas sam krenuo sa zobenima i popodne bananom prije treninga).

Istu stvar, samo obrnuto (sa namirnicama koje koristite u vlastitoj prehrani), možete primjeniti kako bi vam težina lagano padala kroz određeni period (praktično da to niti ne osjetite, u smislu kruljenja želuca i sličnih stvari), naravno ako vam je to cilj 😄

[uredio Papa Bear - 31. kolovoza 2020. u 12:18]

madmax17

Većinski vlasnik Foruma

Pristupio: 28.04.2007.
Poruka: 28.258

31. kolovoza 2020. u 12:56

https://www.konzum.hr/web/products/vindija-protein-puding-cokolada-180-grama

https://www.konzum.hr/web/products/z-bregov-protein-mlijecni-napitak-cokolada-kikiriki-maslac-0-5-l

https://different.hr/isprobali-smo-z-bregov-protein/

ova dva su dobra, kako nakrcati što više proteina modernom tehnologijom 😁

"Smoke me a kipper, I'll be back for breakfast!" 🎸⚽🏀🎨

NS

Mali dioničar

Pristupio: 24.01.2012.
Poruka: 8.558

31. kolovoza 2020. u 22:40

Papa Bear je napisao/la:

S obzirom kako sam danas krenuo na masu, pa da sa vama podijelim jednostavnu manipulaciju prehranom na vlastitu korist...

Trenutno imam 84kg sa 14% bodyfata, te mi je cilj postepeno dobiti 8 kg u narednom periodu od 8 mjeseci, kod mase je ključno dobivati te kile - POSTEPENO (otprilike kilu mjesečno), kako bi efekt vježbe bio što bolji, odnosno kako bi se taj višak hrane/energije koju unosimo iskoristio na najbolji mogući način, za bolji, jači performans na treningu.

Također, treba imati na umu da 500 kalorija više kroz tjedan dana daje kilu više na vagi, a s obzirom kako ja želim kilu više na otprilike mjesečnoj bazi, krenut ću sa 200 kalorija više u odnosu na trenutni unos, koji je bio lagani deficit (dakle bio sam u kalorijskom minusu i gubio tjelesnu težinu), te pratiti što mi "govori" vaga kroz narednih tjedan, dva.

Na raspolaganju imam:

doručak:

20g zobenih - 70 kalorija

20g kikirikija - 120 kalorija

prije treninga:

banana (cca. 170g) umjesto breskve (120g) - 100 kalorija

večera:

3dl mlijeka (1%mm) - 120 kalorija

1 jaje (50g) - 70 kalorija

Znači tih 5 stvari su mi prvi odabir koje ću dodavati prehrani kroz narednih mjesec, dva, kako bi mi težina polagano rasla (danas sam krenuo sa zobenima i popodne bananom prije treninga).

Istu stvar, samo obrnuto (sa namirnicama koje koristite u vlastitoj prehrani), možete primjeniti kako bi vam težina lagano padala kroz određeni period (praktično da to niti ne osjetite, u smislu kruljenja želuca i sličnih stvari), naravno ako vam je to cilj 😄

Vidi cijeli citat

Nejasno kako ti je neko zalepio minus na ovaj sjajan, nadasve edukativan post.

Stvarno ne razumem neke ljude 😳

Vratite Lea i Pota.

Luis Garcia

Potencijal za velika djela

Pristupio: 02.05.2016.
Poruka: 3.480

01. rujna 2020. u 18:24

prvi put upravo probao ovaj mlijecni napitak povise (samo je kod mene cokolada, bez kikiriki maslaca), u tetrapaku.. moram priznati bolje nego onaj ''PROTEIN'' (isto z'bregov) u bocici, jako dobro. 👍 ode pola litre ko nista.

madmax17

Većinski vlasnik Foruma

Pristupio: 28.04.2007.
Poruka: 28.258

01. rujna 2020. u 18:45

Luis Garcia je napisao/la:

prvi put upravo probao ovaj mlijecni napitak povise (samo je kod mene cokolada, bez kikiriki maslaca), u tetrapaku.. moram priznati bolje nego onaj ''PROTEIN'' (isto z'bregov) u bocici, jako dobro. 👍 ode pola litre ko nista.

Vidi cijeli citat

Da onaj drugi u boci od banane mi nije nešto.

Od dukata isto klizi

ali ima podosta manje proteina, vjerujem i više šećera.

[uredio madmax17 - 01. rujna 2020. u 18:46]

"Smoke me a kipper, I'll be back for breakfast!" 🎸⚽🏀🎨

Papa Bear

Dokazano ovisan

Pristupio: 27.07.2008.
Poruka: 16.089

01. rujna 2020. u 20:21

Meni onaj Vindija kokos ima najbolji okus.

Luis Garcia

Potencijal za velika djela

Pristupio: 02.05.2016.
Poruka: 3.480

01. rujna 2020. u 21:21

madmax17 je napisao/la:

Da onaj drugi u boci od banane mi nije nešto.

Vidi cijeli citat

Ovaj u boci prefabriciran, umjetan okus ima. Ovo u tetrapaku bas ko obicno, kvalitetno, cokoladno mlijeko (s ogromnim sadrzajem proteina).

Jako dobra nadopuna proteina, plus i kalcija koji je jako bitan za kontrakciju misica (ovo vec debelo zvuci kao reklama :) ).

Papa Bear

Dokazano ovisan

Pristupio: 27.07.2008.
Poruka: 16.089

01. rujna 2020. u 21:25

Ma dobro je ovako ga uzeti kad si u žurbi pa ti se neda nosit i mućkat svoj whey, ali da ga konstantno koristiš, sa cijenom od 10-12kn po pakovanju od 0,5l, to zaista nema nikakva smisla, ni financijskog rezona.