5-6 jaja nakon treninga?

Ja pojedem 3-4 plus još neki dodatak pa mi se to puno čini.

A što sve od ugljikohidrata?

Nakon treninga želiš izbjeći masnoće ako možeš jer se sporije razgrađuju od ugljikohidrata i proteina. želudac ih dulje probavlja, a tebi mišićima brzo treba energija (glikogen) i aminokiseline.

Tako da, za obrok nakon treninga se drži mesetine (idealno piletina ili bijela riba) i riže/krumpira/kruha sa povrćem, tada ti nebi baš preporučio punomasno mlijeko, gaudu ili tako neki masni sir, ili eto jaja.

Ovako neki "jači", odnosno masniji obrok (kao recimo ta kajgana sa suhim sirom i slično) je idealan za doručak ili ručak, jer tad imaš vremena za dugotrajnije probavljanje istoga.

Bieru koji kikiriki kupuješ? Oni slani vakumirani ili onaj šta se triba čistit?

Priporučija bi da NE kupujete orahe u konzuma (sad su na akciji, kao I.klasa) jer to je bezvezan orah, za malo bolji od onog refužo koji je uvik užegao i ne možeš ga jest sirovog bez kruha

Jednostavno nije ukusan kao onaj domaći, kad razbiješ ljusku i pojedeš, taj vrijedi tih para, ovaj ne.

Inače slične nutritivne vrijednosti imaju bajami, indijski oraščić i kikiriki (dosta proteina i sličan omjer masti i ugljikohidrata sve 3 namirnice) a orah malo kaska s proteinima i masniji je

Ja npr. ne smijem puno bajama jer ne mogu probavit, a najdraži kolači su mi od bajama, moga bi se udavit u rafiolima i torti makarani

Oljušteni kupujem, imaš u Plodinama (njihova marka) pola kile za 10kn kad je na akciji, taj mi je baš solidan.

Onaj u ljusci je ajmo reći zdraviji, al mi se neda zajebavat s ljuštenjem iz dana u dan (50g dnevno pojedem za doručak nakon onih zobenih sa mlijekom, krašem i wheyom).

Također, za večeru bi ti preporučio orahe ili bučine sjemenke (nekih 20g) zbog omega 3 masnih kiselina, koje su dobre iz niza razloga (smanjenje kolesterola, podizanje testosterona, itd.itd.), to planiram uskoro uvrstiti u plan prehrane za večeru zajedno sa 150g posnog sira.

Još jedna stvar, kikiriki i bučine sjemenke su cca. 20-30kn kila, orasi, bademi i lješnjaci 50-60kn, a indijski oraščići i slične kerefeke preko 100kn, svi su oni zdravi i bilo bi dobro unositi nekih 50-ak grama tih orašastih plodova dnevno, no također pri tome treba gledati i ekonomsku održivost istoga u odnosu na vlastiti budžet  😅

Aha, znači nije slani, nije pečeni, nego samo onako... Je, dobro si naša, best buy

Oraje i bajame posadija na selu deset stabala, ne triba kupovat

Indijski su skupi, ali uzmeš 200g za 20kn (zna i manje bit) i onda pojedeš šaku dnevno, traje to dva tjedna (kojiput i zaboraviš) a šta si potrošija, 20kn to je ništa

Samo, ima ove druge spize šta je isto neophodna, tipa voće, ono nutritivno nema ni bjelančevina, ni masti, tek nešto malo šećera ali ima vitamina, magnezija, raznoraznih pi.darija šta su isto važne pa je na kraju krajeva najvažnije jesti raznoliko... Ajde znan da si ti udara po lubenici ovo lito pa vjerojatno paziš

Imate u Lidlu u prozirnoj vrećici po okej cijeni kikiriki, sad koja je točno ne znam, al mislim isto tak 11-12 kn.

Doduše u ljusci, al meni ne smeta.

Ja najviše volim one "umotane" u dodatni neki sloj pa bude ljutih, ovakvih, onakvih, al vjerujem da to baš i nije zdravo 

Za mene je najbolja verzija kikirikija onaj oljušteni, ali da po mogućnosti nije pržen ili začinjen solju ili bilo čim drugim.

Znači samo oljušten i zapakiran.

Ti kada bi gledao sta je zdavo, nikada sarana i pogotovo soma probao ne bi 🤭