Baš neki dan uzeo novi whey, scitec nutrition s proteini.si. Mjerica malo jače od 20g proteina, dobra stvar s obzirom da mi se ne da jest pet puta dnevno. 

Treniram već 6 godina, od toga 4 godine teretana, treninzi opterećenja, šipka, mašine, bučice, godine - tridesete (i očito "shit genetics" 😅).

Prvo šta sam sjebo je lijevi pektoralis, samo me proparalo kad sam prebrzo pustio negativ na pulldownu, sad imam manju, ali uočljivu rupu na pektoralisu prema tom lijevom ramenu i ponekad zna bolit.

Zatim desno koljeno, samo je jednom nešta krcnulo (i to šta je najjače prilikom istezanja, a ne na čučnju il tako nešta) i bolilo par mjeseci, menisk vjerojatno, jer da je križni vjerojatno nebi mogao hodat, a kamoli trčat sa promjenama smjera.

Zatim sam sjebo to lijevo rame i lijevi lakat (benč), vjerojatno uzrokovano nestabilnošću zbog boli u tom pektoralisu pa je rame stalno preuzimalo teret.

To su sve ozlijede od prije 3-4 godine, početci sa teretanom.

I onda ove godine prvo lijevo koljeno, otplivao 3km bazena i nakon toga (totalno glupo) otišao odradit leg day, drmno ga pošteno, bez zabušavanja i dođem kući, kad se ohladilo više nisam mogao savit koljeno, zašto, nemam pojma, nakon toga sam čuo kao neko škrckanje u njemu, te i dalje tu i tamo osjećam bol pri potpunoj fleksiji (3 mjeseca je prošlo otad, malo je bolje, al i dalje nije kako treba), vjerojatno isto menisk ili neko istegnuće ligamenata jer normalno hodam i trčim.

I onda kako zbog tog koljena nisam mogao radit noge, jer to lijevo nisam mogao savinut, počeo sam sa treningom uppera 2x puta tjedno (push-pull-push-pull) i podebljao intenzitet, šta se mom desnom ramenu i laktu nije svidjelo i počelo me poprilično boljeti pri treningu sa radnim težinama, znači doslovno me bilo strah da će neka tetiva popustit jer se nisam štedio.

Znači oba koljena, ramena i lakta, te lijevi pektoralis, sjebo sam gotovo sve šta sam mogao i na kraju rekao - zajebi, treba mi pauza 😅

Sad ne treniram već 4 tjedna, ne osjećam bol, ali ni ne vježbam, šta je možda pogrešno jer tetive brže zacjeljuju ako ih se isteže, time potiče cirkulaciju i prokrvljenost.

Kod doktora nisam išao, a možda, zapravo vjerojatno sam trebao, al računajući sve, pektoralis, oba meniska, itd. vjerojatno bi godinama kod kirurga i na terapijama bio, pa zato glukozamin (al svjestan sam činjenice da bi me to zanemarivanje ozlijeda brzo moglo dovesti do invalidnosti 😅).

Realno šta mi vjerojatno treba, utrazvuk pektoralisa, mri na koljenima, ramenima i laktovima, i vjerojatno barem 3 operacije, čišćenje hrskavice/meniska na oba koljena, te pričvršćivanje popucalih vlakana lijevog pektoralisa nazad na rame, al kažem, da to krenem, barem 2-3 godine bi prošlo samo u operacijama, terapijama i oporavku, jedno za drugim.

Zasto bi brisali modovi?

Legitimna pitanja, uvazeni @Fizio. 

I mene sve to interesuje.

Da, Scitec je isto kvalitetna, viša, ali time i skuplja klasa (kao i Optimum, Yamamoto i slični).

Mada, i tu se sad postavlja pitanje, jel se isplati škrtarit za nekih 20-30 kuna (3-4 eura) po kili, a tu ćeš kilu prakično cijeli mjesec imat, a tih 30kn je doslovno cijena jedne jedine cuge u nekom kafiću 😅😆

Sve će ovo biti hipotetski jer je teško na daljinu dati iole ozbiljniju dijagnozu, ali čisto da pokušam doprinijeti kvaliteti ovog foruma.

Koje istezanje si radio kad si ozlijedio desno koljeno? Za ozlijedu meniska je potrebna rotacija koljena na kojem opterećenje, a rijetke su takve vježbe pa ajmo pretpostaviti da je i ti u pitanju mišić ili tetiva.

Ramenu i laktu je poveznica biceps (dosta čest problem) pa najvjerojatnije u tome leži odgovor/problem koji je nastao prilikom potisku na benču.

Ove godine lijevo koljeno, definitivno nije dobro da si išao raditi snagu nakon kondicije iz više razloga - mišić se zagrijao pa ohladio, a ti ga onda opterećuješ jako, razina testosterona opada ako ide prvo kardio pa snaga, plus umoran si, samim time ni izvedba/koordinacija više nije na dobroj razini. Čisto za budućnost. Po meni su tu opet mišići u pitanju pa samo da dodatno pitam, koliko često treniraš aduktore (mišići unutarnje strane bedra)?

Super odluka što si stao s treniranjem i dao tijelu mogućnost odmora i obnavljanja, raditi kroz bol nikad nije dobro jer bol je način na koje nam tijelo kaže da mu radimo nešto loše.

Glukozamin je više za zglobove, a za to si premlad i nažalost svakako medicina još nije našla nešto što je sigurno i dokazano učinkovito za obnovu hrskavice.

Moj savjet, nađi dobrog fizioterapeuta, neka te pregleda i najvjerojatnije ćeš shvatiti da stvar nije tako crna 😉

Samo da još jednom ponovim, ovo je sve hipotetski, po prirodi sam optimist što nije uvijek najbolje u procjeni, tako da uzmi sve s oprezom jer je teško bez dodatnih testova (koji nisu komplicirani ni teški ni skupi kao magnetna rezonanca), ali stvarno ne zvuči toliko loše iako razumijem da te boli.

@NS
Treba biti oprezan, ljudi su na forumima jer vole biti anonimni i ne previše otkrivati o sebi pa da ne bi bilo da previše zapitkujem ili kršim neko pravilo.

Ma ovo na pektoralisu sam baš čuo paranje, onak slično ko kad ciferšlus otvaraš, i baš je poprilična rupa (deformiran) u odnosu na desni (dost ružno izgleda kad ga fleksam) tako da tu operativan zahvat neću moći izbjeći jednoga dana.

Za desno koljeno bila je ovako neka poza, vjerojatno još dublje u čučanj dolje (istezanje aduktora, nisam bolju sliku našao 😅) i samo sam osjetio da je nešt puklo i kasnije bol u tom koljenu na kojem je bila sva težina, sad kada ga savijem kao da netko nešta melje unutra, jako škrckanje, to bi bio najbolji opis, al ne boli više

Što se aduktora tiče, nisam ih posebno trenirao (van onoga šta dobiju na čučnju i leg pressu), al sam jednom iz šale otišao na onu spravu koju žene rade (stiskanja i razvlačenja sa butinama), napravio 3 serije po 20 ponavljanja i jednog, i drugog sa full stackom (svim pločama na mašini), nisam imao nikakvu upalu sljedećih dana i zaključio da sam dovoljno jak, i da mi to ne treba (lako moguće greška ili da nisam pravilno radio, a slabe točke, slabije mišićne skupine uzrokuju nepravilnu mehaniku čučnja i tako većinom dolazi do ozlijeda koljena 😅).

Ovo ostalo, znam, znam, sve znam, najjače šta se i redovito istežem, dinamički prije treninga (zargijavanje mišića) i statički poslije treninga (istezanje tetiva), svaki put, bez iznimke.

Plus čak sam uz glukozamin probao uzimati onaj kolagen tip 2 (koji kao moooožda pomaže obnovi hrskavice), al vjerojatno je i to samo prodaja magle kao i većina tih preparata.

Al treninzi 5 puta tjedno, bez preskakanja ili deloada, na kojima ostajem nekad i preko 2 sata, 30+ radnih setova, supersetova, dropsetova, pa kardio. itd. (a nisam na steroidima), tako da mi je pretjerivanje najveći problem, iako mi svi pričaju da je manje-više, odnosno bolji je trening sa jačim intenzitetom, nego velikim volumenom.

Zato ću sad kad ponovno krenem u 12.mjesecu ići polakše i pametnije, smanjiti volumen i broj treninga, više slušati tijelo, i da, bilo bi pametno otići i fizioterapeutu, a također i doktoru po uputnice za ultrazvuk i rendgen, ali jako, jaaako, jaaaaaako ne volim doktore... jer od njih samo loše vijesti čuješ 😅

Btw. hvala ti puno na savjetima 💪😁

mene je spasia doktor sa vrlo jednostavnom prp terapijom. 

nisam moga napravit 20 posto čučnja bez opterećenja, danas ga radim sa 80 kg. 

ima sam istrošenje hrskavice 3.stupnja (na skali do 4) i ozljedu patele.

nakon četri terapije, svaki tjedan po jedna, stanje se poboljšalo ta nekih 80 posto. 

to se inače koristi i za pomlađivanje u holivudu. tu terapiju je koristia nadal u hrpa drugih sportaša.

dostupna je svima priko D2 uputnice i jako efikasna dok si u 20-ima i 30-ima.

samo mi je ža šta opet nisam napravija mr kolina, da vidim koliko se hrskavica oporavila.

p.s. postoji i ona svinjska želatina. jednom sam je proba i odvratnog je okusa. navodno pomaže.

medo@ treninzi od dva sata su kontraproduktivni. iz mnogo načina. virujem da i sam znaš zašto.