Ok, ono je dobra racunica i ako tebi pase sve okej, ja cak nemam nista protiv te prehrane.

Sad je pitanje koliko si - visok, tezak i koliko si aktivan? Pa da vidimo potrosnju.

Mozemo se prebacit i na drugu temu, ima neka teretana, zdravlje da ne unistavamo vise covjeku ono sto je on otvorio.

Moja preporuka, sto sam napisao i u prvom postu.

Kalorijski deficit, ciljani unos  oko 2000 i nes tisuce kalorija.

Kvalitetna i raznovrsna hrana, s naglaskom na proteinska i pisat i pratit unose u pocetku - za laksi ulaz u ritam - jednolicni dorucci i vecere (jaja, sirevi, nemasne salame, povrce i sl. i vrti u krug)

Al ključno je sve polako uvoditi, rijetko tko može napraviti potpuni zaokret, mentalno izdržat manjak hrane (konstantno kruljenje u želucu) i neukus (jer zdrava hrana nije toliki poticaj nepcu kao piva, ćevapi, čips i čokolada), a da se ne raspadne i odustane nakon tjedan dana.

Znači polako, prvo smanji junk, koji zalogaj svaki obrok, i počni šetat ujutro odmah nakon što se probudiš, čaša vode i van, bez ikakva doručka ili unosa ikakvih kalorija (i ne boj se neće te to ubit).

Sljedeći korak, ako od onoga gore vidiš napredak, shvatiš da si na dobrome putu i poželiš ići dalje, onda možemo pričati o zdravijoj prehrani (zobene ili jaja za doručak, ručak i večera krto, nemasno meso sa rižom ili krumpirom te puno povrća i slično, znači postepena eliminacija brze i nezdrave hrane, ćevapa, burgera i slično) i nekakav kružni kućni trening, recimo 45 minuta nakon posla, sklekovi, čučnjevi, zgibovi (prišarafi šipku negdje i koristi gume da ti pomognu ako ispočetka nemožeš ni jedan sam napravit), trbušnjaci i slično, svaka vježba 10 ponavljanja i tako u krug uz minutu pauze između svake vježbe.

I onda konačni korak bi bio gym, whey i slično, ako baš želiš nabit mišićnu masu, dobit onaj famozni trokut (u biti rašire ti se latovi i ramena) te izgledat kako privlačnije suprotnom spolu tako i zastrašujuće drugim muškarcima.

Joooj Medo, ako hraniš loše da ih tako nazovem mikrobe u crijevima koji žude za šećerom, onda ti ih je cilj skroz maknuti. Ovako ih drsžiš i oni samo traže još više, moraš proći kroz krizu odvikavanja.

Većina ljudi kad miče mora napraviti kompletan rez, ako po malo onda se brzo vratiš kao i sa većinom hrane te drugim ovisnostima. Znači sasjeći isti dan sa slatkim, osobito sokovima. Ako uzimsš gazirana pića to deblja nenormalno, kruh osim možda raženi i integralni te smanjiti tjesteninu i već si na konju. 

Ubaciti voće i povrće, kuhano meso pogotovo, izbjegavati prženu hranu i ako već uzimaš onda maslinovo ulje kao temelj pripreme. 

Kad se dovedeš na željenu kilažu obda se postupno dodaje hrana u granicama, možeš onda tu i ramo slatko, kruh i sve ostalo, ali u početku mora biti velik rez. I da, kolega mršavite polako radije kroz godinu čak i više jer se u mastima nalaze štetni toksini koji se skladište. Kad ih oslobađate neka bude postupno jer naglo vam udari sa odmakom na bubrege, srce itd. 

Al stvar je u tome, imaš debelog prasca 120 kila, žene, ni matere nema kraj sebe, kuvat nezna, dnevno nakon posla popije 3-4 pive, doručak burek s mesom, ručak ćevapi, navečer kulen, čips i slično.

Sad, on kao prvo - nezna sam sebi opražit jaje, ili ispeć komad mesa, kao drugo, da mu makneš pivo, ćevape, on je kao riba na suhom, želudac kruli, hranu napravit nezna, mozak stane, kaže si - jebeš ovakav život i vrati na staro.

Znači to je postepeni proces, lagano učenje, kako manje jesti, odnosno priviknut želudac na količinski manje hrane, i hranu koja nije toliko poticajna nepcu, i u konačnici kako sebi pripremiti zdravu hranu (nasjeć i ispeć komad mesa, ogulit i skuhat krumpir, skuhat rižu, očistit, oprat i napravit salatu).

Kažem ti, danas ima hrpa ljudi koji bi umrli od gladi da ne postoji Wolt/Bolt, odnosno koji jedva da si guzicu znaju obrisat, i onda je suočavanje sa realnim svijetom, životom za njih bolan proces učenja, pokušaja i pogrešaka, i ključno, test ustrajnosti i izdržljivosti, da stvarno želiš promjenu na bolje, daš maksimalno truda, sve od sebe i držiš se tog smjera.

A ovo je samo jelo, nisam ni počeo pričati o vježbanju, pa dobiješ upalu od 3 dana jer nikad nisi dignuo išta teže od boce piva, pa ti se neda ustajat u 5 ujutro i šetat, pa si umoran nakon posla i neda ti se odvježbat doma (ili otić u gym), itd. itd. itd.

I daj, ako ti je upaljena tetiva možeš krenit od početka kako triba. Najzapostavljeniji mišič kod prosječnog macho teretana muškarca je guzica.

Probudi guzicu jer je najbitniji mišić u ljudskom tilu a usput nađi vježbe za aktivaciju i mobilnost kukova. Možeš mi zafalit za 3,4 miseca😉

Bear neznam jeli misliš na mene, ali ja znam sasvim dobro kuvat, što se tiče junka, uopće nisam u tome, nikad u životu osim dva puta na poslu nisam naručiva junk, meni je problem slatko i kruv i noćno žderanje, previše suhog jedem, slatko i pekara i cola.

Ma ne tebe (i mislio sam da ćeš to pomislit), nego prosječnog zapuštenog lika u tridesetima, imam valjda 5 takvih frendova koji su se toliko zapustili da izgledaju ne 10, nego 20 godina starije, ko da su u pedesetima, i kao da će sutra dobit srčani (trbušina, podbradak, sami ništa neznaju skuhat, o fizičkoj aktivnosti ni ne pomišljaju).